卧室竟是清醒之地：揪出绑架睡眠的“黑客”
了解自己的睡眠状况
在阅读下面的内容前，请先回答10个问题，并在后面的括号中填上你的答案。
A.经常。B.有时。C.很少。D.从未。请根据自己的情况一一作答。
1.你是否睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠？( )
2.你是否经常工作加班或娱乐至深夜？( )
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。( )
4.入睡后稍有动静你也能知道？( )
5.你总是整夜做梦，醒来时觉得很累？( )
6.每天早上你很早就醒来，而且再也睡不着了？( )
, http://www.100md.com
7.稍微有点不顺心的事，你就彻夜难眠？( )
8.换个地方，你就难以入睡？( )
9.一上夜班，你就睡眠不好？( )
10.要使用安眠药才能安然入睡？( )
答案：(选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分)
如果你的得分>20分以上为严重睡眠障碍；5～20分说明睡眠质量比较差；<5分说明睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。
以上测试，能准确地检测出你目前的睡眠状况，并可以根据这个测试抓出影响睡眠的干扰因素，如生理因素、疾病因素、药物因素、环境因素及饮食因素、心理因素等。我经常要求我的诊断对象做一下这个测试。
, 百拇医药
有的时候，一些测试者看到自己的得分在5分、6分，就很恐慌：我的睡眠真的有问题？怪得不最近我一直精神状态不好。那我该怎么调整呢？
其实，这些恐慌是没有必要的。对自己的睡眠状况经常检查是很有必要的，但没有必要精确到一天24小时中去，于是就强迫自己一天躺在床上必须有8小时，否则就不起床。
事实上，“每天要睡足8小时”的想法是个天大的误区。不要担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环。就像每个人拥有不同的身高体重一样，睡眠时间也因人而异。虽然成人每天平均需要小时的睡眠，但很多人每天睡不到6小时照样能正常工作。因此，不能一概而论。
睡眠障碍细分来说，可以分为三种：
一是起始睡眠障碍，即入睡很困难，要到后半夜才能睡得着，多是由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
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二是间断性睡眠障碍，即是指入睡还可以，但容易惊醒，常有噩梦，中年人的消化不良，容易发生这种情况。
三是指终点睡眠障碍，即是指入眠并不困难，但持续时间不长，后半夜醒来后不能再入睡，老年高血压、动脉硬化、精神抑郁患者常有这类失眠。
此外，睡眠障碍按性质分，还可以分为生理性和病理性两种。
生理性是指由于环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的睡眠障碍。在人的一生中，几乎任何人都有过瞬间或短期失眠的体验。瞬间，乃至数天的短期失眠，并不能算是疾病，不需要特殊治疗。病理性是指由于呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的不能正常睡眠，多见于老年人。
另外还有一种长时间的慢性失眠，会慢慢转换成病态，应加以注意，采取相应的措施以防止恶化。
了解了睡眠知识后，你就可以对自己的睡眠状况做一个判断了，就像医生对病人的诊断一样，只有找到病因，才能对症下药。
在此，我建议大家：每天多花一点点时间，观察一下自己的睡眠状况，写一写睡眠日记，依照本书下面介绍的一些方法，实施操作起来，这样你就能做到“自己的病自己治，自己做自己的医生”。, 百拇医药
在阅读下面的内容前，请先回答10个问题，并在后面的括号中填上你的答案。
A.经常。B.有时。C.很少。D.从未。请根据自己的情况一一作答。
1.你是否睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠？( )
2.你是否经常工作加班或娱乐至深夜？( )
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。( )
4.入睡后稍有动静你也能知道？( )
5.你总是整夜做梦，醒来时觉得很累？( )
6.每天早上你很早就醒来，而且再也睡不着了？( )
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7.稍微有点不顺心的事，你就彻夜难眠？( )
8.换个地方，你就难以入睡？( )
9.一上夜班，你就睡眠不好？( )
10.要使用安眠药才能安然入睡？( )
答案：(选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分)
如果你的得分>20分以上为严重睡眠障碍；5～20分说明睡眠质量比较差；<5分说明睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。
以上测试，能准确地检测出你目前的睡眠状况，并可以根据这个测试抓出影响睡眠的干扰因素，如生理因素、疾病因素、药物因素、环境因素及饮食因素、心理因素等。我经常要求我的诊断对象做一下这个测试。
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有的时候，一些测试者看到自己的得分在5分、6分，就很恐慌：我的睡眠真的有问题？怪得不最近我一直精神状态不好。那我该怎么调整呢？
其实，这些恐慌是没有必要的。对自己的睡眠状况经常检查是很有必要的，但没有必要精确到一天24小时中去，于是就强迫自己一天躺在床上必须有8小时，否则就不起床。
事实上，“每天要睡足8小时”的想法是个天大的误区。不要担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环。就像每个人拥有不同的身高体重一样，睡眠时间也因人而异。虽然成人每天平均需要小时的睡眠，但很多人每天睡不到6小时照样能正常工作。因此，不能一概而论。
睡眠障碍细分来说，可以分为三种：
一是起始睡眠障碍，即入睡很困难，要到后半夜才能睡得着，多是由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
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二是间断性睡眠障碍，即是指入睡还可以，但容易惊醒，常有噩梦，中年人的消化不良，容易发生这种情况。
三是指终点睡眠障碍，即是指入眠并不困难，但持续时间不长，后半夜醒来后不能再入睡，老年高血压、动脉硬化、精神抑郁患者常有这类失眠。
此外，睡眠障碍按性质分，还可以分为生理性和病理性两种。
生理性是指由于环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的睡眠障碍。在人的一生中，几乎任何人都有过瞬间或短期失眠的体验。瞬间，乃至数天的短期失眠，并不能算是疾病，不需要特殊治疗。病理性是指由于呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的不能正常睡眠，多见于老年人。
另外还有一种长时间的慢性失眠，会慢慢转换成病态，应加以注意，采取相应的措施以防止恶化。
了解了睡眠知识后，你就可以对自己的睡眠状况做一个判断了，就像医生对病人的诊断一样，只有找到病因，才能对症下药。
在此，我建议大家：每天多花一点点时间，观察一下自己的睡眠状况，写一写睡眠日记，依照本书下面介绍的一些方法，实施操作起来，这样你就能做到“自己的病自己治，自己做自己的医生”。, 百拇医药