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想睡踏实就别把明天的事情放在大脑中
http://www.100md.com 2010年8月23日 拯救睡眠
     如何才能睡一个好觉,宋代的《蔡季通睡诀》早就告诉人们“先睡心,后睡眼”,也就是说,睡觉时要先让身心安适,切勿想入非非。正所谓“无忧才是入睡方”,应注意心胸宽广,待人处事宽宏豁达、把握情绪,做自己情绪的主人,心里无所牵挂,自然安然入睡。

    然而,生活这本书实在是太复杂了,里面总有各种各样的问题等着你来处理,不得不准备的考试、无聊极致而又不能缺席的会议、明天早上要交的提案……诸如此类的问题总会占据着大脑,即便是躺在床上,闭上眼睛,思绪还在不停地飞舞。

    但事实上,你想得越多,思绪就越乱,思绪越乱,就越找不到答案,因此会变得十分焦虑,在床上滚来滚去,甚至踢床蹬被,借此发泄一下自己的情绪,可这些都无济于事,只会越来越睡不着。失眠一天两天,你的身体或许可以承受,但当这种情况变成了习惯,就会严重减少你的有效睡眠时间。同时,你的健康必将受到一定程度的损害。

    曾经,我收到过一封就读于某名牌大学的某男生的求助信。信上说,不知道什么原因,交往两年多的女朋友突然提出和他分手,态度非常坚决,没有丝毫商量的余地。失恋令他痛苦不已,为了找到原因,他天天冥思苦想,每天回到寝室就一个人闷着被子想,睡梦中在想,半夜两点大家都已睡着的时候还在想……后来有一天,他发现自己变得入睡困难,在半夜两点以前怎么都睡不着觉。从此,睡觉前的这段时间成了他最难熬的考验。另一方面,自己又即将毕业,找工作的压力特别大,不知道该怎么办。
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    尽管我当时给他了一些睡眠建议,但他再也没有来过信,我也不知道他是否已摆脱了困扰。为此,我始终耿耿于怀。很多年过去了,这封信一直珍藏在我的记事本中。每当我心中乱如麻团而难以入眠时,我都会拿出来翻翻,激励自己,告诫自己,不要把明天要做的事情带到床上去。因为我从帮助他人摆脱失眠烦恼的工作中,深刻体会到:工作重要,家庭重要,但保证自己健康的睡眠也很重要。

    因此,睡眠之前必须保持大脑安静、情绪平和,切忌忧虑、恼怒。若你需要思考当日所做的事情或次日应做的事情,那你应该在上床前处理完毕。如果你入睡前总是担心明天的工作,又控制不住自己去想这些,就应该在睡觉前腾出一些时间,把关心的问题写下来,把你采取行动的计划写出来,归纳成为简明扼要的几点。之后,放下一切安心睡觉。如果在睡觉的时候,这些麻烦又找你来了,那你就可以告诉自己,“我已经把这些问题想过了,都解决好了”,如此给自己一些良性的心理暗示,慢慢就可以安心的入眠了。

    像这位男生,我的建议是如果自己一个人想不明白,可以问问对方原因。能挽回的话就尽量挽回,不能挽回的话,就拉倒吧!这只能说明你们没有缘分,有缘无分的爱情是开不了花的。

    当然,要在临睡前停止大脑的思考,对一些人来说可不是件容易的事,比如我曾经是个急性子的人,心里藏不住事,什么事情都要在睡觉前解决,可是有些事情不是当天就能解决掉的,这时怎么办呢?

    于是,我自创了一套安慰自己的方法,那就是允许把事情多放一天,等到明天来解决,这样今天就可以睡觉了。而如果明天我确实努力了,但事情如果没有完成的话,我就可以这么安慰自己:至少我已经尽力了,今天我也可以安心睡觉了。

    另外,在睡觉之前还可以试着给自己的身体发出种种睡眠信号:比如放松心情,欣赏着自己喜欢的音乐,做一套简易的体操等。每天都在入睡前做固定的事情,久而久之就能使人条件反射似地迅速进入睡眠状态。, 百拇医药