子午睡的关键在于有持续的深度睡眠
睡眠与醒寤就是阴阳交替的结果，但是现实生活中阳气耗散的途径有很多，而补充阳气的途径却很少，几乎只能靠睡眠来补充。人在睡眠时，身体的一切生命器官都处于休息和重新积累能量的状态，睡眠好，心肾相交，阴阳平衡。所以说，睡眠是人储养阳气的唯一方式。
什么时间睡？睡多久？每个人的情况都各不相同。据说拿破仑每天睡4个小时，英国名将威灵顿每天只睡3个小时，而普鲁士的“铁血宰相”俾斯麦一睡就是20个小时，德国作家歌德一上床可以连续睡整整两天。达芬奇的睡眠习惯更独特，他采用多相性睡眠，每隔4个小时睡15分钟。达芬奇的理论是，多相睡眠可以在一星期内节约20个小时以上，并且人的精力更加充沛。
所谓多相睡眠，就像分期付款一样，一会儿醒一会儿睡，狗和猫就是这样睡觉。但人类都是采用单相性睡眠，一觉睡到自然醒。由于单相睡眠才能有深度睡眠，所以持续性的深度睡眠是非常适合人类的。
不管你有什么样的睡眠习惯，核心的原则就是睡眠能使你消除疲劳长精神。对于老年人来说，要想养好精神，储养阳气，最好的方法还要遵循“子午睡”。
, 百拇医药
中医理论认为，将一天的时间节点对应于一年四季的节点，一天就有十二个时辰。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。所以，中医所说的“子午觉”就是要求人在每天的子时、午时按时入睡，养精蓄锐。
晚9点至凌晨3点是最佳的睡眠时间段，这时段的胆经最旺，“十一脏腑皆取决于胆”。人在这个时段的睡眠重在养蓄胆气，精力就会充沛。而在这个时段里，晚11时至凌晨1时的子时是阴气最盛、阳气衰弱之时，“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高。
午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休“小憩”半个小时即可。子午睡的原则就是：子时大睡，午时小憩。
但是，现实的问题是，很多老年人并没有子午睡的习惯，而且晚间的失眠也困扰着他们。民间就有“子时失眠，肾水必亏”的说法。
, http://www.100md.com
中医认为，失眠与阴阳失调有密切关系。阳气重则醒，阴气重则眠。如果这种规律被破坏，比如外邪实热，气血堵塞，干扰了卫气的正常运行，内伤情志使五脏气机失常，气血不和，或者七情所伤，心肾失交，由此导致失眠。
郭沫若青年时期留学日本，得了神经衰弱症，一夜只能睡三四个小时；知名主持人崔永元因工作压力过大，常常难以入眠，导致失眠症；演员王铁成因拍摄《大河奔流》、《西安事变》等影片，每晚睡觉太晚而出现了失眠，并一直困扰了他十多年。这些都是因为情志、压力等精神因素，致使心气不能下交于肾，肾气不能上交于心，影响了正常的睡眠。
既然心肾失交影响睡眠，那么怎样才能使得心肾相交呢？
其实要想心肾相交，首先得调理神志，安神则心火下降，肾水上升。也就是说，通过滋补和调节神经系统，增强神经系统的调解功能，使得神经系统的异常兴奋性得以恢复正常，使得虚弱的性神经系统及内分泌系统恢复调理功能。当然滋补以外的安神方法也是很多的，老年人可以按照自己喜欢的方式，使水火相融，达到身体的阴阳平衡。
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比如，法国文学家卢梭在患有严重的失眠症期间，采用采药、养鸭的方法来安神，半年后困扰他3年的失眠现象消失了。美国小说家海明威失眠多年，他的方法是每天下午驾着快艇痛痛快快地玩一阵，快艇的漂荡成了他摆脱失眠的良药妙方。王铁成的方法是在家养鸟、画画、站桩，十多年的失眠症得到痊愈。站桩就是两脚与肩同宽，脚尖向前，屈膝，肩膀稍微放松，两手就像托着两个气球一样，再做腹呼吸，使气沉丹田。此后他又遵循子午睡的原则，每天夜里11点左右睡觉，到了凌晨5点多醒来。这时他并不着急起床，而是闭目坚持到7点多，有意让自己躺足8个小时。这样身体形成了生物钟，他的失眠症就彻底治好了。
长期睡眠时间少于4小时的拿破仑相信，人的睡眠受地球磁场影响，有一段时间他尝试头向北脚向南的睡觉方法，发现效果很好。作家狄更斯也来效仿，他旅行时总要带着指南针，在陌生的酒店里，根据指南针指示的南北方向上床睡觉。地球磁场效应果真奏效了，他每晚都是呼呼大睡，一觉睡到自然醒。但很多医学专家认为，地球磁场固然有一定作用，但他们用这种方法也是一种心理暗示，使神安定，心肾相交。, 百拇医药
什么时间睡？睡多久？每个人的情况都各不相同。据说拿破仑每天睡4个小时，英国名将威灵顿每天只睡3个小时，而普鲁士的“铁血宰相”俾斯麦一睡就是20个小时，德国作家歌德一上床可以连续睡整整两天。达芬奇的睡眠习惯更独特，他采用多相性睡眠，每隔4个小时睡15分钟。达芬奇的理论是，多相睡眠可以在一星期内节约20个小时以上，并且人的精力更加充沛。
所谓多相睡眠，就像分期付款一样，一会儿醒一会儿睡，狗和猫就是这样睡觉。但人类都是采用单相性睡眠，一觉睡到自然醒。由于单相睡眠才能有深度睡眠，所以持续性的深度睡眠是非常适合人类的。
不管你有什么样的睡眠习惯，核心的原则就是睡眠能使你消除疲劳长精神。对于老年人来说，要想养好精神，储养阳气，最好的方法还要遵循“子午睡”。
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中医理论认为，将一天的时间节点对应于一年四季的节点，一天就有十二个时辰。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。所以，中医所说的“子午觉”就是要求人在每天的子时、午时按时入睡，养精蓄锐。
晚9点至凌晨3点是最佳的睡眠时间段，这时段的胆经最旺，“十一脏腑皆取决于胆”。人在这个时段的睡眠重在养蓄胆气，精力就会充沛。而在这个时段里，晚11时至凌晨1时的子时是阴气最盛、阳气衰弱之时，“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高。
午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休“小憩”半个小时即可。子午睡的原则就是：子时大睡，午时小憩。
但是，现实的问题是，很多老年人并没有子午睡的习惯，而且晚间的失眠也困扰着他们。民间就有“子时失眠，肾水必亏”的说法。
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郭沫若青年时期留学日本，得了神经衰弱症，一夜只能睡三四个小时；知名主持人崔永元因工作压力过大，常常难以入眠，导致失眠症；演员王铁成因拍摄《大河奔流》、《西安事变》等影片，每晚睡觉太晚而出现了失眠，并一直困扰了他十多年。这些都是因为情志、压力等精神因素，致使心气不能下交于肾，肾气不能上交于心，影响了正常的睡眠。
既然心肾失交影响睡眠，那么怎样才能使得心肾相交呢？
其实要想心肾相交，首先得调理神志，安神则心火下降，肾水上升。也就是说，通过滋补和调节神经系统，增强神经系统的调解功能，使得神经系统的异常兴奋性得以恢复正常，使得虚弱的性神经系统及内分泌系统恢复调理功能。当然滋补以外的安神方法也是很多的，老年人可以按照自己喜欢的方式，使水火相融，达到身体的阴阳平衡。
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比如，法国文学家卢梭在患有严重的失眠症期间，采用采药、养鸭的方法来安神，半年后困扰他3年的失眠现象消失了。美国小说家海明威失眠多年，他的方法是每天下午驾着快艇痛痛快快地玩一阵，快艇的漂荡成了他摆脱失眠的良药妙方。王铁成的方法是在家养鸟、画画、站桩，十多年的失眠症得到痊愈。站桩就是两脚与肩同宽，脚尖向前，屈膝，肩膀稍微放松，两手就像托着两个气球一样，再做腹呼吸，使气沉丹田。此后他又遵循子午睡的原则，每天夜里11点左右睡觉，到了凌晨5点多醒来。这时他并不着急起床，而是闭目坚持到7点多，有意让自己躺足8个小时。这样身体形成了生物钟，他的失眠症就彻底治好了。
长期睡眠时间少于4小时的拿破仑相信，人的睡眠受地球磁场影响，有一段时间他尝试头向北脚向南的睡觉方法，发现效果很好。作家狄更斯也来效仿，他旅行时总要带着指南针，在陌生的酒店里，根据指南针指示的南北方向上床睡觉。地球磁场效应果真奏效了，他每晚都是呼呼大睡，一觉睡到自然醒。但很多医学专家认为，地球磁场固然有一定作用，但他们用这种方法也是一种心理暗示，使神安定，心肾相交。, 百拇医药