老年运动讲禁忌，做对了是福，犯忌是害
从以上的例子中，我们也发现，国外很多政要在进入高龄后，他们的运动项目大多是比较柔和的有氧运动。但在日常生活中，很多老年人没有注意到这一点，在运动养生上存在着一些误区。
老年运动强身健体，做对了是福，做错了就是害。所以老年人运动特别讲究禁忌。
老年人运动有什么禁忌呢？举一个日常见到的例子，很多老年人脖颈酸痛、僵硬，喜欢通过绕旋颈部的活动，增强头颈部肌力和动脉的柔性。这本来是件好事，但如果剧烈或长时间进行这样的运动，会使老年人大脑的血液减少，出现头痛、头晕等症状。这样的运动即使是年轻人也很少能适应。要是老年人患有重度动脉硬化，剧烈地扭旋头部还可能会造成血管破裂引发脑出血。
台湾苗栗县有一位60多岁的男子，因为脖子紧绷酸痛，就通过绕脖子360度来纾缓。有一天他正左三圈右三圈地练习时，突然上肢失去知觉，后来全身瘫痪。这位老先生是从事消防器材业的，因为工作的缘故常常需要抬头，一觉得酸痛不舒服就绕颈360度，没想酿成大祸。医生说，患者颈部有骨刺，加上他转脖子力道太大，才造成血管栓塞，导致中风。
为何颈椎不能360度绕着转呢？我们知道，每个人都有7节颈椎，从理论上说，每一节颈椎都可活动自如。但每一节颈椎上都各自附有肌肉，如果姿势不对、过度使用、身体两侧使用不均衡等，就会造成某些颈椎关节活动失常。这个时候你做颈部360度转动时，等于把所有转动的压力都放在这第1和第2个关节上，旋转时就很容易出问题了。所以老年人做颈部运动可左右动，上下动，千万不能360度旋转。
再比如，有一些中老年人通过静态负重、憋气的力量性练习来促进肩、臂部肌力，这也是很危险的。实际上老年人机体的心血管系统功能渐趋衰退，心肌收缩力减弱，动脉壁弹性低下。如果做俯卧撑、引体向上等负重量大的憋气运动，会使心脏负荷加重，甚至会有生命危险。
还有的老年人喜欢长时间蹲马步，壮腿部筋骨。有些老人认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实不然，老年人在屈膝的时候，膝关节会高度紧张，使膝关节磨损得非常厉害。特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加严重。还有的老人压腿，拉伸韧带，如果患有骨质疏松的老人，压腿的时候太过用力，就很容易受伤。
其他的禁忌，还包括参加剧烈的运动、饭后马上散步、运动后立即进餐和淋浴等。
现代医学研究表明：越是柔和的筋骨活动越能促进老年人健康长寿，所以轻度、柔和、有规律的和持之以恒的运动是老年人养护五脏六腑、强身健体的理想选择。
就拿现在时兴的瑜伽运动来说吧，瑜伽入门姿势分为动态姿势和静态姿势。动态练习可使皮肤肌肉恢复弹性和柔韧度，起到强肺、促进消化的功效。静态练习就是时常使一种体位姿态保持几分钟或更长时间，意在柔和地按摩内脏、腺体和肌肉，以及放松全身神经，驱除杂念。, http://www.100md.com
老年运动强身健体，做对了是福，做错了就是害。所以老年人运动特别讲究禁忌。
老年人运动有什么禁忌呢？举一个日常见到的例子，很多老年人脖颈酸痛、僵硬，喜欢通过绕旋颈部的活动，增强头颈部肌力和动脉的柔性。这本来是件好事，但如果剧烈或长时间进行这样的运动，会使老年人大脑的血液减少，出现头痛、头晕等症状。这样的运动即使是年轻人也很少能适应。要是老年人患有重度动脉硬化，剧烈地扭旋头部还可能会造成血管破裂引发脑出血。
台湾苗栗县有一位60多岁的男子，因为脖子紧绷酸痛，就通过绕脖子360度来纾缓。有一天他正左三圈右三圈地练习时，突然上肢失去知觉，后来全身瘫痪。这位老先生是从事消防器材业的，因为工作的缘故常常需要抬头，一觉得酸痛不舒服就绕颈360度，没想酿成大祸。医生说，患者颈部有骨刺，加上他转脖子力道太大，才造成血管栓塞，导致中风。
为何颈椎不能360度绕着转呢？我们知道，每个人都有7节颈椎，从理论上说，每一节颈椎都可活动自如。但每一节颈椎上都各自附有肌肉，如果姿势不对、过度使用、身体两侧使用不均衡等，就会造成某些颈椎关节活动失常。这个时候你做颈部360度转动时，等于把所有转动的压力都放在这第1和第2个关节上，旋转时就很容易出问题了。所以老年人做颈部运动可左右动，上下动，千万不能360度旋转。
再比如，有一些中老年人通过静态负重、憋气的力量性练习来促进肩、臂部肌力，这也是很危险的。实际上老年人机体的心血管系统功能渐趋衰退，心肌收缩力减弱，动脉壁弹性低下。如果做俯卧撑、引体向上等负重量大的憋气运动，会使心脏负荷加重，甚至会有生命危险。
还有的老年人喜欢长时间蹲马步，壮腿部筋骨。有些老人认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实不然，老年人在屈膝的时候，膝关节会高度紧张，使膝关节磨损得非常厉害。特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加严重。还有的老人压腿，拉伸韧带，如果患有骨质疏松的老人，压腿的时候太过用力，就很容易受伤。
其他的禁忌，还包括参加剧烈的运动、饭后马上散步、运动后立即进餐和淋浴等。
现代医学研究表明：越是柔和的筋骨活动越能促进老年人健康长寿，所以轻度、柔和、有规律的和持之以恒的运动是老年人养护五脏六腑、强身健体的理想选择。
就拿现在时兴的瑜伽运动来说吧，瑜伽入门姿势分为动态姿势和静态姿势。动态练习可使皮肤肌肉恢复弹性和柔韧度，起到强肺、促进消化的功效。静态练习就是时常使一种体位姿态保持几分钟或更长时间，意在柔和地按摩内脏、腺体和肌肉，以及放松全身神经，驱除杂念。, http://www.100md.com