最适合老年人的17种运动方法（2）
要注意的是，做甩手运动时，以空腹为宜，否则会波及肠胃。
搓绳
早年南方农事需要的草绳、麻绳都是由手工加工而成，江浙一带的农村几乎家家户户都有自己搓结的绳索。这项家庭农事活动现在成为了当地老年人强身健体的手段。
搓绳的方法很简单，把稻草或麻放在手心，通过双绞原理，两手一搓就成了绳子。搓绳长寿的秘密，是因为手心的穴位经过搓磨刺激了全身的经络，同时两臂的规律性活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的运动。因为人体最重要的12条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个。如果加上手上分布的经外奇穴等，手部的穴位多达90多个，按摩或按压这些穴位，几乎可以治疗全身疾病。
搓绳宜在早上10点和下午3点左右进行，因为这个时间胃部消化处于相对安静的状态，心血平和。如果变动一下搓绳的方法，比如将一根小木棍放在掌上模仿搓绳的动作来回搓，或者用铅球在手上转动作搓绳状，或者十指并拢，两手心相对而搓，也同样能达到刺激手心穴位强身健体的目的。搓手的动作不受时间和环境的制约，灵活方便，随时随地随性，很适合老年人。
, 百拇医药
揉腹
中医学认为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，《黄帝内经》将脾胃誉为“后天之本”，认为脾胃是气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”。脾胃作为人体气机升降的“枢纽”，只有在升清降浊的条件下，方能气化正常。而肚脐下方的丹田是调控经络气血运行的中心部位，其中的关元、气海两穴为保健操要穴，揉腹则能通和上下，外除诸邪内安五脏，从而使阴阳气血达到动态平衡，达到祛病延年的目的。
揉腹方法非常简单，随时随地可以操作。如皋长寿村的老人一般选择在夜晚入睡前及早晨起床前揉腹。其方法是：先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩100次；后以神阙穴(肚脐眼处)为中心，用右手全掌顺时针方向揉摩整个腹部100次，然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。但要注意的是，太饱或太饿的状态下，以及腹内有急性炎症和恶性肿瘤时，就不要揉腹了。
擦胸
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人体胸骨内膜有左右两叶胸腺，随着年龄的增长，胸腺会逐渐出现萎缩，老年人大部分胸腺会被脂肪所代替。如果胸腺过早萎缩，浓度降低，就会加速人的衰老，人的抗病能力也就越来越差，影响寿命。而擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径，可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，作用于各脏器组织。
擦胸的动作为：将右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦30至50次为宜。
擦胸可以和揉腹的动作交替使用。老年人坚持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，还能使腹部的肌肉强健，具有减肥的功效，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎都有着良好的辅助疗效。
臂跑
臂跑不是用臂代替脚走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。, 百拇医药
搓绳
早年南方农事需要的草绳、麻绳都是由手工加工而成，江浙一带的农村几乎家家户户都有自己搓结的绳索。这项家庭农事活动现在成为了当地老年人强身健体的手段。
搓绳的方法很简单，把稻草或麻放在手心，通过双绞原理，两手一搓就成了绳子。搓绳长寿的秘密，是因为手心的穴位经过搓磨刺激了全身的经络，同时两臂的规律性活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的运动。因为人体最重要的12条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个。如果加上手上分布的经外奇穴等，手部的穴位多达90多个，按摩或按压这些穴位，几乎可以治疗全身疾病。
搓绳宜在早上10点和下午3点左右进行，因为这个时间胃部消化处于相对安静的状态，心血平和。如果变动一下搓绳的方法，比如将一根小木棍放在掌上模仿搓绳的动作来回搓，或者用铅球在手上转动作搓绳状，或者十指并拢，两手心相对而搓，也同样能达到刺激手心穴位强身健体的目的。搓手的动作不受时间和环境的制约，灵活方便，随时随地随性，很适合老年人。
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揉腹
中医学认为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，《黄帝内经》将脾胃誉为“后天之本”，认为脾胃是气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”。脾胃作为人体气机升降的“枢纽”，只有在升清降浊的条件下，方能气化正常。而肚脐下方的丹田是调控经络气血运行的中心部位，其中的关元、气海两穴为保健操要穴，揉腹则能通和上下，外除诸邪内安五脏，从而使阴阳气血达到动态平衡，达到祛病延年的目的。
揉腹方法非常简单，随时随地可以操作。如皋长寿村的老人一般选择在夜晚入睡前及早晨起床前揉腹。其方法是：先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩100次；后以神阙穴(肚脐眼处)为中心，用右手全掌顺时针方向揉摩整个腹部100次，然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。但要注意的是，太饱或太饿的状态下，以及腹内有急性炎症和恶性肿瘤时，就不要揉腹了。
擦胸
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人体胸骨内膜有左右两叶胸腺，随着年龄的增长，胸腺会逐渐出现萎缩，老年人大部分胸腺会被脂肪所代替。如果胸腺过早萎缩，浓度降低，就会加速人的衰老，人的抗病能力也就越来越差，影响寿命。而擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径，可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，作用于各脏器组织。
擦胸的动作为：将右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦30至50次为宜。
擦胸可以和揉腹的动作交替使用。老年人坚持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，还能使腹部的肌肉强健，具有减肥的功效，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎都有着良好的辅助疗效。
臂跑
臂跑不是用臂代替脚走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。, 百拇医药