搭上通往觉察的桥梁
本书的目的是希望让你以一种全新又令人兴奋的方式来看待自己的生活，并且提供一些技巧来“停止”你那过度活跃的身份认同系统。当你将自己的觉察切换到一个景象、一个声音或一种身体的感觉，你就会让身份认同系统的引擎空转。在我开始协助人们发展必要的工具来停止身份认同系统时，我将这个技巧和促进身、心、灵状态平衡的方式称之为搭桥(bridging)。搭桥能让你的自然运作功能(亦即在身份认同系统停止作用下自在地生活)顺畅地进行。搭桥，会让你以最佳的状态过活，也就是过着最自然的生活。搭桥可以延伸到身体的每一颗细胞、每一个原子，也就是你存在的本质，从而改变你享受自然的方式，增进你和家人与朋友的关系、打高尔夫球或网球的表现、性生活、赚钱、祈祷、照顾自己和他人等等，或者让你在事业上更加成功。搭桥也能改善你的免疫系统，并且让你的生理系统更和谐与平衡。它能让你联结上你的源头。
如果这些生活的各个方面都没有改善，你就算不上是进行过搭桥，因为搭桥不会和日常生活的一般活动分离。它就存在于生活之中——自由又充实。所以你不需要特地打断你的生活步调，就能够做到搭桥。
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搭桥练习有两个要点。第一是觉察练习，这部分可以停止身份认同系统。在觉察的同时，你的意识就会回到此时此刻，并且知道正突然涌进你脑子里的影像、声音、身体感觉和想法，了解自己是否处于紧张或放松、快乐或痛苦、神智清晰或混乱不清。
搭桥的第二个部分是要将身份认同系统视为友伴(befriend)，也就是跟它交朋友。这个意思是说要能辨别、承认并熟悉身份认同系统的要求，还要知道这些要求是如何限制你的生活。这些你都可以透过制作身心导图来进行，关于这部分的详情可以翻阅第五章的内容。觉察到身份认同系统的存在，就是停止这个系统唯一要做的事。
搭桥，是我们生活中相当自然的一部分。只要简单地运用身体的智慧，就能过着最理想的生活。自长大成人之后，我们已忘掉属于自己内在的能力，那个可以扩展意识、超越担忧和痛苦的能力。我曾鼓励一个参与疼痛研讨会的怀疑论者，请他试着将注意力调整到背景的声音来做搭桥练习，后来他承认自己在很久以前曾用过这个技巧：“我记得当我还是个小男孩的时候，我浑身到处都痛。那时我曾躺在河边，在我闭上眼睛，听着流水的声音时，疼痛的感觉似乎是有那么一点减弱。”
, 百拇医药
只要停止身份认同系统，我们就能更自然地运作我们的功能。每个身体系统、每样器官、每颗细胞都会确实执行它们的工作，而我们就能进行适合当时情境的活动。举例来说，疲倦的自然反应是上床睡觉。不过假使这时我们的心智受到思想的扰乱，而我们的身体处在紧绷的状态，我们的身份认同系统就会干扰正常的睡眠功能。想象一下一个棒球投手被身份认同系统控制的模样：“我投出了一个全垒打球；现在我的表现很差劲；我失去球感了。我得再更努力一点。”这样的他，完全被自己此刻的想法绑架，因此他就无法自然而然地投出好球。
自然运作显现的是我们真实或自然的自我——一种无法被胡思乱想的脑袋抓住，只有在身份认同系统停止后才会出现在生命中的自我。只要是身份认同系统安分不动的时候，自然的自我就能一直出现。在本书里，你将可以学到如何停止身份认同系统及其帮手们的方法。身份认同系统的手下有两员大将：“压制手”(depressor)，它的座右铭是“我不够好”；“修复手”(fixer)，它的座右铭是“要一直更努力”。压制手和修复手会一直喂养受损的自我，由此产生不平衡的身心联结。该如何辨识出自己的身份认同系统呢？其实这真的很简单。
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现在花几分钟的时间来做个快速的试验，如此就能让你开始展开生命的重大转变。无论你身在何处——在家里、户外、火车上，或是其他任何地方，你只要移开你看这本书的目光，将注意力放在倾听任何一个非语言的声音。这个声音可能是日光灯的嗡嗡声、小鸟叫的啾啾声或者是车辆的喧哗声，以及音乐声。请将你的注意力集中在那个声音上，并且留意当你有个想法生成的时候发生了什么事。
你会很快注意到两件事。首先，当你一开始将注意力转化到声音上的时候，脑袋里的想法相对于倾听这个动作就显得不那么重要。你的觉察变得更为开展，你的身体也会跟着放松。第二，在你将注意力转到声音的不久后，你会发现你的想法正试着再一次回到最显眼的位置：“我有很多帐单要付”、“这个练习很愚蠢”等等。当一个念头升起而你被它的戏剧性吸引时，你的觉察就会紧跟着变窄。你将再也听不到那个声音，你的身体又变得紧绷。这就是你的身份认同系统开始工作了!, 百拇医药
如果这些生活的各个方面都没有改善，你就算不上是进行过搭桥，因为搭桥不会和日常生活的一般活动分离。它就存在于生活之中——自由又充实。所以你不需要特地打断你的生活步调，就能够做到搭桥。
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搭桥练习有两个要点。第一是觉察练习，这部分可以停止身份认同系统。在觉察的同时，你的意识就会回到此时此刻，并且知道正突然涌进你脑子里的影像、声音、身体感觉和想法，了解自己是否处于紧张或放松、快乐或痛苦、神智清晰或混乱不清。
搭桥的第二个部分是要将身份认同系统视为友伴(befriend)，也就是跟它交朋友。这个意思是说要能辨别、承认并熟悉身份认同系统的要求，还要知道这些要求是如何限制你的生活。这些你都可以透过制作身心导图来进行，关于这部分的详情可以翻阅第五章的内容。觉察到身份认同系统的存在，就是停止这个系统唯一要做的事。
搭桥，是我们生活中相当自然的一部分。只要简单地运用身体的智慧，就能过着最理想的生活。自长大成人之后，我们已忘掉属于自己内在的能力，那个可以扩展意识、超越担忧和痛苦的能力。我曾鼓励一个参与疼痛研讨会的怀疑论者，请他试着将注意力调整到背景的声音来做搭桥练习，后来他承认自己在很久以前曾用过这个技巧：“我记得当我还是个小男孩的时候，我浑身到处都痛。那时我曾躺在河边，在我闭上眼睛，听着流水的声音时，疼痛的感觉似乎是有那么一点减弱。”
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只要停止身份认同系统，我们就能更自然地运作我们的功能。每个身体系统、每样器官、每颗细胞都会确实执行它们的工作，而我们就能进行适合当时情境的活动。举例来说，疲倦的自然反应是上床睡觉。不过假使这时我们的心智受到思想的扰乱，而我们的身体处在紧绷的状态，我们的身份认同系统就会干扰正常的睡眠功能。想象一下一个棒球投手被身份认同系统控制的模样：“我投出了一个全垒打球；现在我的表现很差劲；我失去球感了。我得再更努力一点。”这样的他，完全被自己此刻的想法绑架，因此他就无法自然而然地投出好球。
自然运作显现的是我们真实或自然的自我——一种无法被胡思乱想的脑袋抓住，只有在身份认同系统停止后才会出现在生命中的自我。只要是身份认同系统安分不动的时候，自然的自我就能一直出现。在本书里，你将可以学到如何停止身份认同系统及其帮手们的方法。身份认同系统的手下有两员大将：“压制手”(depressor)，它的座右铭是“我不够好”；“修复手”(fixer)，它的座右铭是“要一直更努力”。压制手和修复手会一直喂养受损的自我，由此产生不平衡的身心联结。该如何辨识出自己的身份认同系统呢？其实这真的很简单。
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现在花几分钟的时间来做个快速的试验，如此就能让你开始展开生命的重大转变。无论你身在何处——在家里、户外、火车上，或是其他任何地方，你只要移开你看这本书的目光，将注意力放在倾听任何一个非语言的声音。这个声音可能是日光灯的嗡嗡声、小鸟叫的啾啾声或者是车辆的喧哗声，以及音乐声。请将你的注意力集中在那个声音上，并且留意当你有个想法生成的时候发生了什么事。
你会很快注意到两件事。首先，当你一开始将注意力转化到声音上的时候，脑袋里的想法相对于倾听这个动作就显得不那么重要。你的觉察变得更为开展，你的身体也会跟着放松。第二，在你将注意力转到声音的不久后，你会发现你的想法正试着再一次回到最显眼的位置：“我有很多帐单要付”、“这个练习很愚蠢”等等。当一个念头升起而你被它的戏剧性吸引时，你的觉察就会紧跟着变窄。你将再也听不到那个声音，你的身体又变得紧绷。这就是你的身份认同系统开始工作了!, 百拇医药