特殊的搭桥演练（2）
过去，安杰拉整个人都偏执地相信自己是个坏妈妈，而且她让赛丽娜的尖叫增强了这个信念。她觉得自己和赛丽娜都受到了损伤。然而这个现场即兴创作的搭桥，停止了她的身份认同系统，让她的身心联结恢复正常，并且让她有空间能面对困难的情境，自在地做出反应。安杰拉的整个身体和心理，都不再深信受损自我的信念。事实上，这个经验在安杰拉的人生中是个神奇的转折点。她变得更开朗，也更能好好照顾自己，在之后的团体课程中，我们可以看到安杰拉开始闪耀出内在与外在的美丽光芒。
外表看似温和的专业舞者——路西恩被介绍到愤怒管理的课程，起因是他跟别人发生了好几次相当激烈的争执。由于他对自己的身体很了解，所以设计了许多身体觉察的演练。以下是他在课堂上示范的其中两种，这两种练习对其他同学也都很有帮助。这些演练是借助放松身体和主动扩展觉察，起到协助打断和停止身份认同系统的作用。
请你用一种舒服的姿势站着。现在，想象一下你是棵长在海底的水草。闭上眼睛，感受你的身体对于缓缓流动的海水有什么反应，想象海水流动造成的景象、声音和感觉。花几分钟的时间试一试这个演练，觉察并感受你的身体是否曾有过像这般缓慢而轻柔的移动。如果这个时候脑袋里冒出一些想法，不要刻意去分析它们，就让它们自由来去。这个练习就是要你活在当下。
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下一个练习是站着，把两只手往两旁张开，与肩同高。将你的手肘弯曲，使前臂和上臂之间成九十度，手掌心向下。吐气的时候，手掌慢慢向下推，感受向下时的阻力。当你的手完全向下延伸到底后，将手掌反转朝上，然后吸气，慢慢把手举回到一开始的位置。体验充满你身体的空气活力。缓慢并全神贯注地持续这个练习几分钟。
迪迪是我一个周末搭桥工作坊的成员，她来参加是希望能适应自己的慢性耳鸣(在耳内出现持续、高频的响声)。虽然她是个成功的社工师，婚姻也很幸福美满，但她觉得自己的生活一直被耳鸣搞得混乱不堪。然而她的医生已经告诉她，这个毛病没办法根治。当她第一次尝试搭桥通往觉察的练习时，她将注意力调整到背景的声音，此时她举手抱怨说，她耳朵里的声响让她无法专注在周围的杂音。不过第二天，她回到工作坊里报告说，她觉得自己很幸运，因为她发现自己的耳鸣让她有内建的噪音来源。她在任何时候、任何地点，只要专注于这个声音，就可以让自己回到此时此刻!迪迪将原本的生活逆境顺势转为乐观看待。
开车会耗掉许多时间，对某些人而言，这会导致紧张、愤怒和沮丧。祖尔就属于这种人。身为药厂的业务代表，他整天都在开车往返各个医生的办公室之间。虽然他很喜欢这份工作，不过每天花这么多时间在车阵中快让他崩溃了。他来报名参加两个周末的过劳工作坊。到了第二个周末，祖尔说他开始喜欢开车。一个自己发明的简单技巧，就可以警告他注意身份认同系统的活动：在一天的开始，他会将车上的后视镜调高到只有坐直才能看清楚。
, 百拇医药
当他的身份认同系统掌握主控权而他开始对繁忙的交通感到生气时，他会坐得比较低而无法看到后视镜。这件事会带他回到感官世界，他会坐正继续开车，同时察觉到自己正卷入一个挫折的生活剧当中。
无论是哪一种觉察练习，重点都不在于改变所做的事情，而纯粹是在做的时候觉察自己。
当你走下坡的时候，感受地心引力对脚的拉力；刮胡子的时候，品味刮胡刀流畅滑动的感觉；涂指甲油的时候，享受当下宁静安详的片刻。觉察，才是关键。所有的技巧，都是将你带回此时此刻，而它们就是搭桥的前半段。在下一个章节里，你将会发现标记自己想法的力量。
标记(labeling)，是搭桥的另一半——“跟身份认同系统交朋友”的一部分。借助标记的过程，你会具备惊人的客观性，让你可以冷静但却感同身受地评估自己的想法和问题，就像是你可能用来帮助朋友的那种态度。, http://www.100md.com
外表看似温和的专业舞者——路西恩被介绍到愤怒管理的课程，起因是他跟别人发生了好几次相当激烈的争执。由于他对自己的身体很了解，所以设计了许多身体觉察的演练。以下是他在课堂上示范的其中两种，这两种练习对其他同学也都很有帮助。这些演练是借助放松身体和主动扩展觉察，起到协助打断和停止身份认同系统的作用。
请你用一种舒服的姿势站着。现在，想象一下你是棵长在海底的水草。闭上眼睛，感受你的身体对于缓缓流动的海水有什么反应，想象海水流动造成的景象、声音和感觉。花几分钟的时间试一试这个演练，觉察并感受你的身体是否曾有过像这般缓慢而轻柔的移动。如果这个时候脑袋里冒出一些想法，不要刻意去分析它们，就让它们自由来去。这个练习就是要你活在当下。
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下一个练习是站着，把两只手往两旁张开，与肩同高。将你的手肘弯曲，使前臂和上臂之间成九十度，手掌心向下。吐气的时候，手掌慢慢向下推，感受向下时的阻力。当你的手完全向下延伸到底后，将手掌反转朝上，然后吸气，慢慢把手举回到一开始的位置。体验充满你身体的空气活力。缓慢并全神贯注地持续这个练习几分钟。
迪迪是我一个周末搭桥工作坊的成员，她来参加是希望能适应自己的慢性耳鸣(在耳内出现持续、高频的响声)。虽然她是个成功的社工师，婚姻也很幸福美满，但她觉得自己的生活一直被耳鸣搞得混乱不堪。然而她的医生已经告诉她，这个毛病没办法根治。当她第一次尝试搭桥通往觉察的练习时，她将注意力调整到背景的声音，此时她举手抱怨说，她耳朵里的声响让她无法专注在周围的杂音。不过第二天，她回到工作坊里报告说，她觉得自己很幸运，因为她发现自己的耳鸣让她有内建的噪音来源。她在任何时候、任何地点，只要专注于这个声音，就可以让自己回到此时此刻!迪迪将原本的生活逆境顺势转为乐观看待。
开车会耗掉许多时间，对某些人而言，这会导致紧张、愤怒和沮丧。祖尔就属于这种人。身为药厂的业务代表，他整天都在开车往返各个医生的办公室之间。虽然他很喜欢这份工作，不过每天花这么多时间在车阵中快让他崩溃了。他来报名参加两个周末的过劳工作坊。到了第二个周末，祖尔说他开始喜欢开车。一个自己发明的简单技巧，就可以警告他注意身份认同系统的活动：在一天的开始，他会将车上的后视镜调高到只有坐直才能看清楚。
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无论是哪一种觉察练习，重点都不在于改变所做的事情，而纯粹是在做的时候觉察自己。
当你走下坡的时候，感受地心引力对脚的拉力；刮胡子的时候，品味刮胡刀流畅滑动的感觉；涂指甲油的时候，享受当下宁静安详的片刻。觉察，才是关键。所有的技巧，都是将你带回此时此刻，而它们就是搭桥的前半段。在下一个章节里，你将会发现标记自己想法的力量。
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