第八节 三十蹚泥步，半生保健康——汤瓶行功
如今重视体育锻炼的老年人越来越多，这是好事，但如果锻炼方法不正确，反而会事与愿违，引发许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年人软组织退化较快，且损伤后不易恢复。因此，老年人应该根据自己的身体状况，选择合适的项目或方式进行锻炼，避免过于剧烈的动作，如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等。
而汤瓶行功就是一项很适合老年人的、安全而有效的锻炼项目，尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。它不仅能增进心肺健康，预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病，还能促进消化吸收功能，加速代谢过程，同时还对老人的骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。
汤瓶行功的动作也不复杂，首先，按照站姿身法自然站立，开七窍，百会放松，印堂放松，丹田放松。接下来，缓缓地向右转身，腿弯曲，把体内的浊气呼掉，呼气的时候两手向丹田靠拢，手心向外翻。
两手聚到丹田后，上半身向右侧转，两手上抬与肩同高，手心相对，做“拨浪去污”的动作。同时，脚下开始迈“蹚泥步”。
“拨浪去污”很形象地说明了这个动作的姿势与功能。你要假想着自己就好像站在齐胸的水里，水面上漂浮着肮脏的垃圾，就像我们身体里的污垢和病气，用手把水面的脏东西拨开，身心同时也得到净化。
这时迈的步子就叫蹚泥步。大家都有体会，在泥里走路是有很大阻力的，你要慢慢地走，迈步的时候，腿脚就好像是在抵抗着泥水的强大阻力一样，所以做这个动作快不了。左腿向前方迈一步，变成半弓步，做的时候力会从尾椎传到腰椎，腰椎传到胸椎，胸椎传到颈椎，对整条脊柱的气血循环有最直接的作用。双手从右后方向左前方推。手推过来后，右脚以蹚泥步伐往左脚靠拢后，顺势弧形以蹚泥步往右前方上一步，双手再向右推，好像要把水面不干净的东西拨开似的，然后再换左边。
再换到右边时，双手好像抱着个瓶子。大家可以真的拿个家里的花瓶体验一下，左手持瓶底，右手拿瓶口，瓶口朝下，呼气时右腿上步，做从下向上盛水的动作，好像从河里舀起了一瓶水。
这瓶水是不清洁的，就好像人体内的污垢，我们想象着这瓶水慢慢地净化、沉淀，同时身体的病气通过脚心也排出体外了。端举瓶子的这个动作，每次要坚持两到三分钟最好。
然后再做两次“拨浪去污”，做完接着做一次端瓶盛水的动作，如此类推。整个做完后，后面的脚上来，两脚与肩同宽站立，两手叠放在丹田处，然后做收功式。
这套动作一早上也就能走二三十步，因为动作比较慢，等瓶中的水净化以及病气排出体外的这个时间也比较长。整套动作练完会使你感觉气通周身，达到防病祛疾、强身健体、防止衰老、延年益寿的作用。老年人做特别好，既能活动腿脚，又能强壮正气，把病气都排出体外。它对消耗性慢性病、免疫功能下降或严重破坏免疫功能的疾病疗效颇佳，可提升人体的健康层次，达到气血平衡、阴阳平衡。, http://www.100md.com
而汤瓶行功就是一项很适合老年人的、安全而有效的锻炼项目，尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。它不仅能增进心肺健康，预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病，还能促进消化吸收功能，加速代谢过程，同时还对老人的骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。
汤瓶行功的动作也不复杂，首先，按照站姿身法自然站立，开七窍，百会放松，印堂放松，丹田放松。接下来，缓缓地向右转身，腿弯曲，把体内的浊气呼掉，呼气的时候两手向丹田靠拢，手心向外翻。
两手聚到丹田后，上半身向右侧转，两手上抬与肩同高，手心相对，做“拨浪去污”的动作。同时，脚下开始迈“蹚泥步”。
“拨浪去污”很形象地说明了这个动作的姿势与功能。你要假想着自己就好像站在齐胸的水里，水面上漂浮着肮脏的垃圾，就像我们身体里的污垢和病气，用手把水面的脏东西拨开，身心同时也得到净化。
这时迈的步子就叫蹚泥步。大家都有体会，在泥里走路是有很大阻力的，你要慢慢地走，迈步的时候，腿脚就好像是在抵抗着泥水的强大阻力一样，所以做这个动作快不了。左腿向前方迈一步，变成半弓步，做的时候力会从尾椎传到腰椎，腰椎传到胸椎，胸椎传到颈椎，对整条脊柱的气血循环有最直接的作用。双手从右后方向左前方推。手推过来后，右脚以蹚泥步伐往左脚靠拢后，顺势弧形以蹚泥步往右前方上一步，双手再向右推，好像要把水面不干净的东西拨开似的，然后再换左边。
再换到右边时，双手好像抱着个瓶子。大家可以真的拿个家里的花瓶体验一下，左手持瓶底，右手拿瓶口，瓶口朝下，呼气时右腿上步，做从下向上盛水的动作，好像从河里舀起了一瓶水。
这瓶水是不清洁的，就好像人体内的污垢，我们想象着这瓶水慢慢地净化、沉淀，同时身体的病气通过脚心也排出体外了。端举瓶子的这个动作，每次要坚持两到三分钟最好。
然后再做两次“拨浪去污”，做完接着做一次端瓶盛水的动作，如此类推。整个做完后，后面的脚上来，两脚与肩同宽站立，两手叠放在丹田处，然后做收功式。
这套动作一早上也就能走二三十步，因为动作比较慢，等瓶中的水净化以及病气排出体外的这个时间也比较长。整套动作练完会使你感觉气通周身，达到防病祛疾、强身健体、防止衰老、延年益寿的作用。老年人做特别好，既能活动腿脚，又能强壮正气，把病气都排出体外。它对消耗性慢性病、免疫功能下降或严重破坏免疫功能的疾病疗效颇佳，可提升人体的健康层次，达到气血平衡、阴阳平衡。, http://www.100md.com