教你一招（1）
1. 姜汁配醋，预防颈椎病。
醋具有活血化瘀的作用，而捣碎的姜汁具有消肿止痛的作用。两者合用，对颈项进行局部热敷，可以有效预防颈椎病。
具体方法是：先准备一块纯棉毛巾，再取醋300～500克、姜汁100克，加热至沸腾后，将毛巾浸入其中，浸泡一会儿。感觉不十分烫手时，将毛巾拧成半干，热敷颈项部，保持20～30分钟。为了保持热敷的温度，可用两块毛巾轮换进行。
在热敷的同时，也可以配合按摩的手法，同时按摩颈项部的肌肉令其放松，再做一做头颈部的俯仰、左右旋转的锻炼。锻炼时须注意：将每个方向的动作都做到最大幅度，这样可以增加颈肩部的肌肉力量、灵活性及稳定性。在饮食上，可以多吃牛奶和豆制品，以及新鲜绿叶蔬菜，也可适当服用钙片和维生素B、维生素C。
2. 做做颈椎自我调筋操。
这套颈椎自我调筋操，是北京中医药大学东直门医院推拿科最新的部级课题成果。它以传统的中医经络、腧穴理论和现代医学解剖知识为理论基础，以中医推拿手法和牵引疗法、运动康复学为治疗依据，主要为缓解颈肩部过度疲劳或长期劳损而设，以改善颈肩部的酸痛、僵硬、沉重等局部症状为目的。它以其安全、简洁、科学、有效性，深受广大患者的信赖。
第一节 按揉颈项双龙会
(1)练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。
(2)低头，双手中指指尖共同按压在颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。
(3)仰头，同时手指用力向下按压(也可在抬头的同时手指用力下压，并向颈项两侧滑动)。
(4)重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准，自环椎向下按压至第七颈椎。
第二节 抱头转颈蝴蝶飞
(1)练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。双肩外展，肘尖指向两侧。
(2)低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢。稍停片刻后还原。
(3)低头转颈：动作与(2)相同，方向相反。
(4)左右各做3～4次。
第三节 叩打肩井通经络
(1)练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手五指并拢成钩状。
(2)以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，做1～2分钟。
第四节 俯仰开和转乾坤
(1)练习者或坐或站，面向前方。双手叉腰。
(2)低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。头部后仰，同时扩胸，双肩双肘向后展开。
(3)头颈由左向右旋转360° ，再从右向左旋转360° 。
注意事项：
1. 练功的诀窍在于勤而巧，切忌一暴十寒。
2. 点穴的力度要适中。
3. 动作衔接应轻柔和缓。
4. 颈部结构敏感，转动与扳动时切忌用力过大。
5. 体质虚弱或慢性病患者，颈部运动及旋转时速度要慢，幅度要小。, http://www.100md.com
醋具有活血化瘀的作用，而捣碎的姜汁具有消肿止痛的作用。两者合用，对颈项进行局部热敷，可以有效预防颈椎病。
具体方法是：先准备一块纯棉毛巾，再取醋300～500克、姜汁100克，加热至沸腾后，将毛巾浸入其中，浸泡一会儿。感觉不十分烫手时，将毛巾拧成半干，热敷颈项部，保持20～30分钟。为了保持热敷的温度，可用两块毛巾轮换进行。
在热敷的同时，也可以配合按摩的手法，同时按摩颈项部的肌肉令其放松，再做一做头颈部的俯仰、左右旋转的锻炼。锻炼时须注意：将每个方向的动作都做到最大幅度，这样可以增加颈肩部的肌肉力量、灵活性及稳定性。在饮食上，可以多吃牛奶和豆制品，以及新鲜绿叶蔬菜，也可适当服用钙片和维生素B、维生素C。
2. 做做颈椎自我调筋操。
这套颈椎自我调筋操，是北京中医药大学东直门医院推拿科最新的部级课题成果。它以传统的中医经络、腧穴理论和现代医学解剖知识为理论基础，以中医推拿手法和牵引疗法、运动康复学为治疗依据，主要为缓解颈肩部过度疲劳或长期劳损而设，以改善颈肩部的酸痛、僵硬、沉重等局部症状为目的。它以其安全、简洁、科学、有效性，深受广大患者的信赖。
第一节 按揉颈项双龙会
(1)练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。
(2)低头，双手中指指尖共同按压在颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。
(3)仰头，同时手指用力向下按压(也可在抬头的同时手指用力下压，并向颈项两侧滑动)。
(4)重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准，自环椎向下按压至第七颈椎。
第二节 抱头转颈蝴蝶飞
(1)练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。双肩外展，肘尖指向两侧。
(2)低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢。稍停片刻后还原。
(3)低头转颈：动作与(2)相同，方向相反。
(4)左右各做3～4次。
第三节 叩打肩井通经络
(1)练习者或坐或站，面向前方。双臂上举，双手五指并拢成钩状。
(2)以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，做1～2分钟。
第四节 俯仰开和转乾坤
(1)练习者或坐或站，面向前方。双手叉腰。
(2)低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。头部后仰，同时扩胸，双肩双肘向后展开。
(3)头颈由左向右旋转360° ，再从右向左旋转360° 。
注意事项：
1. 练功的诀窍在于勤而巧，切忌一暴十寒。
2. 点穴的力度要适中。
3. 动作衔接应轻柔和缓。
4. 颈部结构敏感，转动与扳动时切忌用力过大。
5. 体质虚弱或慢性病患者，颈部运动及旋转时速度要慢，幅度要小。, http://www.100md.com