教你一招（1）
高血压作为现代社会“健康杀手”，危害不小。除了积极治疗外，学会一些自我锻炼和生活护理的方法，也可以取得很好的预防效果。
1. 擦擦涌泉穴，预防高血压。
晚上睡前90分钟，以钩藤60克煮汤泡脚后，用两手拇指分别按摩两足底中心的涌泉穴，或者用左脚跟搓右脚的涌泉穴，用右足跟搓右足的涌泉穴，各按摩100次。
涌泉穴位于人体的足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端，与足跟连线的前1/3与后2/3交点处。
2. 耸耸肩膀降血压。
对高血压患者来说，药物治疗是控制高血压最为有效的途径。但是对于临界高血压患者，可以通过自我按摩进行治疗；对于确诊的高血压患者，自我按摩可以起到辅助治疗的作用，甚至可以由此减少药量。方法如下：
(1)运膏肓：俗称耸肩膀，即两侧肩关节上下前后做环转活动，共2分钟。
(2)摩腹：双手掌相叠，紧压肚脐，以肚脐为圆心，慢慢转动，直到腹中产生热感，约5分钟。
(3)揉太阳：双手食指按住太阳穴，按顺时针方向捻揉10次，再按逆时针方向捻揉10次，交替操作，约2分钟，以有酸胀感为宜。
(4)分推前额：把双手大鱼际置于前额中央，紧贴皮肤，慢慢向两边推，至太阳穴止，反复操作，约2分钟。
(5)抹桥弓：用一手拇指自上至下推摩一侧桥弓(下颌角到锁骨上窝一条线)约1分钟，再换另一侧，约1分钟。
(6)划侧头：两手微弯曲，用并拢的四指沿鬓角划向颈后的风池穴，即划侧头部，约2分钟。
徐老师就是这样的情况。他的身体一直很健康，但最近80多岁的老父亲不慎摔倒住院，他忙前忙后，心中焦躁，就觉得有些头晕。徐老师开始以为是累的，也没特别在意。可是休息了几天，还是头晕脑涨。办公室的小景老师提醒他到学校医务室看看，可能血压高了吧。徐老师到医务室一测血压，还真高了，高压都接近160mmHg了。徐老师拿了点降压药就回家了。可是一旦停吃药，血压就波动。
后来徐老师听说了这套降压操，就认真地练起来了。三个多月后，渐渐停了降压药，血压也平稳了。徐老师逢人就宣传他的降压经验。在他的影响下，很多朋友开始练习降压操。坚持一段时间后，病情轻者可以不再吃降压药；长期依赖降压药的病人减少药量后，血压也保持在稳定状态。
3. 饮食起居预防高血压。
(1)合理饮食：日常饮食应遵循低糖、低脂、低热的原则；不过饱、过快、过腻、过咸，多吃菌、茶、奶制品、燕麦、豆制品和含维生素多的蔬菜。
(2)劳逸结合：按时作息，不熬夜，不过劳。
(3)适量运动：每天最好能运动半小时，运动量不宜过大，应循序渐进进行。
(4)戒烟限酒。
(5)心理平衡：不急、不躁、不怒、不忧、不妒，善于沟通、交流、倾诉，增强适应社会的能力。
(6)自我管理：保持“信心”“决心”“恒心”，定期测血压。
(7)按时就医。, http://www.100md.com
1. 擦擦涌泉穴，预防高血压。
晚上睡前90分钟，以钩藤60克煮汤泡脚后，用两手拇指分别按摩两足底中心的涌泉穴，或者用左脚跟搓右脚的涌泉穴，用右足跟搓右足的涌泉穴，各按摩100次。
涌泉穴位于人体的足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端，与足跟连线的前1/3与后2/3交点处。
2. 耸耸肩膀降血压。
对高血压患者来说，药物治疗是控制高血压最为有效的途径。但是对于临界高血压患者，可以通过自我按摩进行治疗；对于确诊的高血压患者，自我按摩可以起到辅助治疗的作用，甚至可以由此减少药量。方法如下：
(1)运膏肓：俗称耸肩膀，即两侧肩关节上下前后做环转活动，共2分钟。
(2)摩腹：双手掌相叠，紧压肚脐，以肚脐为圆心，慢慢转动，直到腹中产生热感，约5分钟。
(3)揉太阳：双手食指按住太阳穴，按顺时针方向捻揉10次，再按逆时针方向捻揉10次，交替操作，约2分钟，以有酸胀感为宜。
(4)分推前额：把双手大鱼际置于前额中央，紧贴皮肤，慢慢向两边推，至太阳穴止，反复操作，约2分钟。
(5)抹桥弓：用一手拇指自上至下推摩一侧桥弓(下颌角到锁骨上窝一条线)约1分钟，再换另一侧，约1分钟。
(6)划侧头：两手微弯曲，用并拢的四指沿鬓角划向颈后的风池穴，即划侧头部，约2分钟。
徐老师就是这样的情况。他的身体一直很健康，但最近80多岁的老父亲不慎摔倒住院，他忙前忙后，心中焦躁，就觉得有些头晕。徐老师开始以为是累的，也没特别在意。可是休息了几天，还是头晕脑涨。办公室的小景老师提醒他到学校医务室看看，可能血压高了吧。徐老师到医务室一测血压，还真高了，高压都接近160mmHg了。徐老师拿了点降压药就回家了。可是一旦停吃药，血压就波动。
后来徐老师听说了这套降压操，就认真地练起来了。三个多月后，渐渐停了降压药，血压也平稳了。徐老师逢人就宣传他的降压经验。在他的影响下，很多朋友开始练习降压操。坚持一段时间后，病情轻者可以不再吃降压药；长期依赖降压药的病人减少药量后，血压也保持在稳定状态。
3. 饮食起居预防高血压。
(1)合理饮食：日常饮食应遵循低糖、低脂、低热的原则；不过饱、过快、过腻、过咸，多吃菌、茶、奶制品、燕麦、豆制品和含维生素多的蔬菜。
(2)劳逸结合：按时作息，不熬夜，不过劳。
(3)适量运动：每天最好能运动半小时，运动量不宜过大，应循序渐进进行。
(4)戒烟限酒。
(5)心理平衡：不急、不躁、不怒、不忧、不妒，善于沟通、交流、倾诉，增强适应社会的能力。
(6)自我管理：保持“信心”“决心”“恒心”，定期测血压。
(7)按时就医。, http://www.100md.com