概述（2）
二是精神压力过大 社会在发展中的激烈竞争、婚恋纠葛、升学失败、失业下岗、经济困难、家庭暴力、嫉妒、人际关系紧张、受辱被欺等因素，使一些人长时间处于紧张、忧愁、焦虑之中，进而导致免疫功能下降，引发各类疾病，特别是心理疾病越来越突出。
三是膳食结构不合理 为什么生活条件好了，衣食无忧了，现代文明病却高发了呢？主要原因就是膳食结构的不合理。有的人以美食为人生一大乐事，天天山珍海味，日日举杯畅饮，大量摄入动物性食品；有的人不爱吃蔬菜，每天大鱼大肉变着花样吃，导致与饮食相关的现代文明病和生活方式病呈上升趋势；食盐过多的人，患高血压的概率就加大。
四是过量饮酒、吸烟，生活不规律 随着社会的发展，人们的生活、娱乐方式越来越丰富，夜生活、电视、网络、吸烟酗酒，娱乐通宵达旦，生活规律打乱了，睡眠时间减少了，脑力和体力严重透支，疾病也随之而来。研究表明，吸烟的人得肺癌的概率远远高于不吸烟的人。长期大量饮酒，易发生胃炎、胃溃疡、肝硬化、冠心病、高血压病、动脉硬化症等疾病。
, 百拇医药
五是营养过剩或不良 生活及饮食不当导致的营养失衡，出现肥胖和各种营养素缺乏，甚至导致疾病的发生。
当然，还有不少不良生活方式，它们也不同程度地给人类健康带来影响。
四、不健康的生活方式导致的后果
曾有人做过相关调研和统计，得出如下结论：
(1)每吸一支烟，减寿5分钟，终身吸烟减寿18年。
(2)生活不规律者患消化性溃疡的可能性比生活规律者高出3倍以上。
(3)对任何事物都不感兴趣，患慢性病的可能性比对生活充满兴趣的人高3倍。
(4)每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的可能性比不吸烟者高4～5倍。
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(5)不吃早餐者患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出4倍以上。
(6)心理素质脆弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出4倍，患心血管病的危险比心理素质好的人高出2倍。
(7)每天吃的食品过咸造成患心血管、高血压疾病的概率比正常人高出4～5倍。
五、现代文明病和生活方式病的流行病学特征
一是城市高于农村；
二是以中、老年为主，但有低龄化趋势；
三是症状轻重不一，有的人甚至意识不到自己已患病，从而延误了诊疗的最佳时机。
六、现代文明病和生活方式病的控制和预防
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现代文明病和生活方式病与人们生活方式的不合理直接相关。
健康教育专家赵霖教授指出，解决“现代文明病”和生活方式病的根本在于：告别不健康的生活方式，平衡膳食，适度运动，戒烟少酒，心理平衡。原则是“无糖低碳，补充营养，有机生食”，这样会使我们摆脱或减少农药、化肥和添加剂等化学品的危害，摄取食物中的营养更为安全。要保持旺盛的精力，敏捷的思维和健美的体魄，应该做到：生活节奏快而不乱；保证三餐巧安排；食物多样不偏食；鸡鸭鱼肉要适量；蔬菜水果天天有；戒烟限酒自斟酌；忙里偷闲跑跑步；阳光雨露保健康。
七、健康生活方式有哪些
一是坚持运动加充足睡眠 运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。
二是冥想可以帮助达成健康 身体的意念要向往健康，人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅；想不好的事情就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。
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三是膳食结构合理
1.少吃高蛋白、高脂肪、高热量的"三高"食物。肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。
2.适当多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。
3.吃食物的顺序。每餐应先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一种蛋白，不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起；最后吃主食，且粗细搭配为最好。
4.保持清淡，控制食量。过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担。
四是为健康投资 有的人往往是先透支健康，再花大价钱医治。其实在生活中最好的医生就是自己，应在健康时多投资，以防患病。
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现将健康生活方式做以下概括，通俗易懂、易记、易做到。
洪昭光教授概括的保健三字经
管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水。
八千步，子午睡；三分酒，不要醉。
不攀比，不受罪；能对比，准富贵。
有头脑，没心肺；养心汤，一百岁。
洪昭光教授概括的健康"三个平"
平常饭菜：一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐。
平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度。
平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。
洪昭光教授概括的健康面前四种人
聪明人：主动健康，投资健康，健康增值，一百二十。
明白人：关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十。
普通人：漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病七十。
糊涂人：透支健康，提前死亡，生命缩水，四十五十。, http://www.100md.com
三是膳食结构不合理 为什么生活条件好了，衣食无忧了，现代文明病却高发了呢？主要原因就是膳食结构的不合理。有的人以美食为人生一大乐事，天天山珍海味，日日举杯畅饮，大量摄入动物性食品；有的人不爱吃蔬菜，每天大鱼大肉变着花样吃，导致与饮食相关的现代文明病和生活方式病呈上升趋势；食盐过多的人，患高血压的概率就加大。
四是过量饮酒、吸烟，生活不规律 随着社会的发展，人们的生活、娱乐方式越来越丰富，夜生活、电视、网络、吸烟酗酒，娱乐通宵达旦，生活规律打乱了，睡眠时间减少了，脑力和体力严重透支，疾病也随之而来。研究表明，吸烟的人得肺癌的概率远远高于不吸烟的人。长期大量饮酒，易发生胃炎、胃溃疡、肝硬化、冠心病、高血压病、动脉硬化症等疾病。
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五是营养过剩或不良 生活及饮食不当导致的营养失衡，出现肥胖和各种营养素缺乏，甚至导致疾病的发生。
当然，还有不少不良生活方式，它们也不同程度地给人类健康带来影响。
四、不健康的生活方式导致的后果
曾有人做过相关调研和统计，得出如下结论：
(1)每吸一支烟，减寿5分钟，终身吸烟减寿18年。
(2)生活不规律者患消化性溃疡的可能性比生活规律者高出3倍以上。
(3)对任何事物都不感兴趣，患慢性病的可能性比对生活充满兴趣的人高3倍。
(4)每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的可能性比不吸烟者高4～5倍。
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(5)不吃早餐者患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出4倍以上。
(6)心理素质脆弱、常受到精神刺激的人，患消化性溃疡的危险比心理素质好的人高出4倍，患心血管病的危险比心理素质好的人高出2倍。
(7)每天吃的食品过咸造成患心血管、高血压疾病的概率比正常人高出4～5倍。
五、现代文明病和生活方式病的流行病学特征
一是城市高于农村；
二是以中、老年为主，但有低龄化趋势；
三是症状轻重不一，有的人甚至意识不到自己已患病，从而延误了诊疗的最佳时机。
六、现代文明病和生活方式病的控制和预防
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现代文明病和生活方式病与人们生活方式的不合理直接相关。
健康教育专家赵霖教授指出，解决“现代文明病”和生活方式病的根本在于：告别不健康的生活方式，平衡膳食，适度运动，戒烟少酒，心理平衡。原则是“无糖低碳，补充营养，有机生食”，这样会使我们摆脱或减少农药、化肥和添加剂等化学品的危害，摄取食物中的营养更为安全。要保持旺盛的精力，敏捷的思维和健美的体魄，应该做到：生活节奏快而不乱；保证三餐巧安排；食物多样不偏食；鸡鸭鱼肉要适量；蔬菜水果天天有；戒烟限酒自斟酌；忙里偷闲跑跑步；阳光雨露保健康。
七、健康生活方式有哪些
一是坚持运动加充足睡眠 运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。
二是冥想可以帮助达成健康 身体的意念要向往健康，人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅；想不好的事情就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。
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三是膳食结构合理
1.少吃高蛋白、高脂肪、高热量的"三高"食物。肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。
2.适当多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。
3.吃食物的顺序。每餐应先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一种蛋白，不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起；最后吃主食，且粗细搭配为最好。
4.保持清淡，控制食量。过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担。
四是为健康投资 有的人往往是先透支健康，再花大价钱医治。其实在生活中最好的医生就是自己，应在健康时多投资，以防患病。
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现将健康生活方式做以下概括，通俗易懂、易记、易做到。
洪昭光教授概括的保健三字经
管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水。
八千步，子午睡；三分酒，不要醉。
不攀比，不受罪；能对比，准富贵。
有头脑，没心肺；养心汤，一百岁。
洪昭光教授概括的健康"三个平"
平常饭菜：一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐。
平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度。
平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。
洪昭光教授概括的健康面前四种人
聪明人：主动健康，投资健康，健康增值，一百二十。
明白人：关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十。
普通人：漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病七十。
糊涂人：透支健康，提前死亡，生命缩水，四十五十。, http://www.100md.com