第二章 千万别越坐越肥胖（9）
随着工作压力的增大，很多女性在经期不能得到充分的休息，而必须要像男人一般拼命工作，长久下去，女性容易抵抗力下降，不知不觉患上了妇科病。所以，姐妹们在月经期间一定要注意休息，保护好自己。
9.宿便让你黯然失色
大多数白领女性，久坐，运动量少，且长时间待在空调环境里，血液循环系统受到阻碍，无法及时排除毒素，造成宿便积累。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它会导致女性面色无光灰暗、毛孔扩张、皮肤粗糙、口臭、月经不调、痛经、腹胀腹痛、肥胖等“恐怖”的症状。
你敢相信吗？人体里的宿便大约有11公斤，太可怕了!我们脸上的痘痘大部分就是因为宿便引起的，只有让身体健康起来，才能解决宿便的问题。
市面上销售的一些保健品，的确有消除宿便的作用，但是它们在消除宿便的同时，也会给身体带来一些伤害，所以建议不要使用。其实，想要清除宿便，一方面要改变久坐的坏习惯，加强体育锻炼，让身体时刻动起来。还有就是多喝水，保证充足的睡眠，让身体健康起来，宿便自然就消失了。另外，洗肠也可以清除宿便，但作用也很有限，因为人不可以经常洗肠，一个月洗一次已经很频繁了，偶尔洗一次又不能解决根本问题。
, http://www.100md.com
既然宿便的根源是饮食，那么我们就从饮食方面抓起。饮食应该适当增加杂粮，比如绿豆、凉粉、薯类、玉米、标准粉、糙米、山芋、燕麦片等；多食用新鲜的蔬果，特别是白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜、西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠等；可以适当吃一些含有油脂类的干果，如芝麻、核桃仁、松子、花生等；蜂蜜、凉开水等也利于排便；还要少吃肉类、动物肝脏等高胆固醇、高蛋白食物，也要远离辛辣刺激性的食物。下面是一些简单的饮食疗法，很有效哦!
*蜂蜜
先把煮熟的30克黑芝麻磨碎，然后放在180克蜂蜜里，进行搅拌。当小点心吃，每日两次。特别适合肠燥便秘的人食用。
*香蕉
直接吃就行，每天3次，每次2根。它有润肠、清热、解毒的功效，尤其适合习惯性肠燥与热性便秘的人食用。
*苹果
, 百拇医药
每天早晨或晚上空腹吃1～2个苹果，就可以改善大便干燥的情况。不过要常吃才有效果哦。
*甘蔗
可以把甘蔗榨成汁再加上适量的蜂蜜，空腹饮用，每天两次。可以起到清热润肠、生津止渴的作用，特别适合热性便秘的人服用。
*韭菜
把韭菜洗干净后，捣成汁，大约30～50毫升，加15～20毫升黄酒，用开水冲服。
*萝卜
把250克新鲜的白萝卜洗干净后搅碎成汁，加入适量的蜂蜜，空腹时一次服下，每天一次。特别适合因为便秘而腹中胀痛的人。
*马铃薯
把马铃薯洗干净后切成片，放在搅拌机中打碎，然后用干净的消毒纱布绞成汁，每天空腹饮用半杯。大多数人在服用4天后就会效果，个别便秘严重的人要服用20天才会有效果。
*芝麻
将炒好的黑芝麻和冬桑叶研磨成末，然后和蜂蜜混合后调成丸，日服10～15克，有很好的通便润肠效果，特别适合便秘的人服用。
*海蜇
将30克海蜇和4个荸荠，水煎服，有清热润肠、消积化痰的作用，特别适合大便干燥的人服用，还能治疗慢性咳嗽呢。
*菠菜
把200克菠菜放在热水中滚烫4分钟后捞出来，然后用麻油搅拌，早晚各食用1次。有很好的润肠通便的效果哦。, http://www.100md.com
9.宿便让你黯然失色
大多数白领女性，久坐，运动量少，且长时间待在空调环境里，血液循环系统受到阻碍，无法及时排除毒素，造成宿便积累。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它会导致女性面色无光灰暗、毛孔扩张、皮肤粗糙、口臭、月经不调、痛经、腹胀腹痛、肥胖等“恐怖”的症状。
你敢相信吗？人体里的宿便大约有11公斤，太可怕了!我们脸上的痘痘大部分就是因为宿便引起的，只有让身体健康起来，才能解决宿便的问题。
市面上销售的一些保健品，的确有消除宿便的作用，但是它们在消除宿便的同时，也会给身体带来一些伤害，所以建议不要使用。其实，想要清除宿便，一方面要改变久坐的坏习惯，加强体育锻炼，让身体时刻动起来。还有就是多喝水，保证充足的睡眠，让身体健康起来，宿便自然就消失了。另外，洗肠也可以清除宿便，但作用也很有限，因为人不可以经常洗肠，一个月洗一次已经很频繁了，偶尔洗一次又不能解决根本问题。
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既然宿便的根源是饮食，那么我们就从饮食方面抓起。饮食应该适当增加杂粮，比如绿豆、凉粉、薯类、玉米、标准粉、糙米、山芋、燕麦片等；多食用新鲜的蔬果，特别是白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜、西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠等；可以适当吃一些含有油脂类的干果，如芝麻、核桃仁、松子、花生等；蜂蜜、凉开水等也利于排便；还要少吃肉类、动物肝脏等高胆固醇、高蛋白食物，也要远离辛辣刺激性的食物。下面是一些简单的饮食疗法，很有效哦!
*蜂蜜
先把煮熟的30克黑芝麻磨碎，然后放在180克蜂蜜里，进行搅拌。当小点心吃，每日两次。特别适合肠燥便秘的人食用。
*香蕉
直接吃就行，每天3次，每次2根。它有润肠、清热、解毒的功效，尤其适合习惯性肠燥与热性便秘的人食用。
*苹果
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*甘蔗
可以把甘蔗榨成汁再加上适量的蜂蜜，空腹饮用，每天两次。可以起到清热润肠、生津止渴的作用，特别适合热性便秘的人服用。
*韭菜
把韭菜洗干净后，捣成汁，大约30～50毫升，加15～20毫升黄酒，用开水冲服。
*萝卜
把250克新鲜的白萝卜洗干净后搅碎成汁，加入适量的蜂蜜，空腹时一次服下，每天一次。特别适合因为便秘而腹中胀痛的人。
*马铃薯
把马铃薯洗干净后切成片，放在搅拌机中打碎，然后用干净的消毒纱布绞成汁，每天空腹饮用半杯。大多数人在服用4天后就会效果，个别便秘严重的人要服用20天才会有效果。
*芝麻
将炒好的黑芝麻和冬桑叶研磨成末，然后和蜂蜜混合后调成丸，日服10～15克，有很好的通便润肠效果，特别适合便秘的人服用。
*海蜇
将30克海蜇和4个荸荠，水煎服，有清热润肠、消积化痰的作用，特别适合大便干燥的人服用，还能治疗慢性咳嗽呢。
*菠菜
把200克菠菜放在热水中滚烫4分钟后捞出来，然后用麻油搅拌，早晚各食用1次。有很好的润肠通便的效果哦。, http://www.100md.com