有利的姿势
无论你是坐着、站着、走着、跑着、或是睡着，姿势的平衡也会增强结构的稳定性，而不平衡的姿势会造成结构的虚弱。学会如何调整姿势是身体发育的第一步。
姿势的调整会帮助你参与各项的活动，减少对脊柱和其他结构的压力。
结构问题通常在脊柱出现过弯或过直时出现，我们第一个要采取的措施是保证正确的坐姿和站姿。
如果在脊柱弯曲中出现过度弯曲时，就会给削弱脊柱的肌肉并影响脊柱的运动。如果脊柱过直会让脊柱的肌肉承受很大的重力，让这些肌肉变得很紧。
健康小贴士1：评价自己的姿势
评价姿势的第一步是磨练自己观察细节的技巧。这种观察力可以通过观察自己、朋友或是家人来磨练出来。
在一个大镜子前面来观察自己的姿势有无异常。你要从正侧两个方向观察自己的姿势，与此同时要顾及到头部、肩部、臀部、膝部、腿部和手部。正常姿势是头部和耳朵保持水平，肩部和臀部平行，膝部和腿部调和，手部和脚步处于正常的姿势。正常的姿势从侧面可以看到正常的脊柱的生理弯曲。
, http://www.100md.com
异常的姿势预示着身体结构的异常。从正面看时，头部和而不是倾斜的，肩部是不平的，骨盆是一侧低一侧高，一侧膝盖异常弯曲，足弓异常和手旋向内侧。从侧面看，头部前倾，背部弯曲、骨盆倾斜和膝盖过度外展。
对着镜子看一下自己的姿势，并与正常的姿势进行对比。从前面看时，看一下是否有头部、肩部和臀部的倾斜，观察一下脚步的位置：足弓是否旋前、是正常或是旋后。还要观察膝盖和腿部，看一下是否正直或是偏向一侧。检查手部：两手垂放的姿势是否为一致的。可以用线绳来记录是否姿势存在扭曲。
将姿势的侧面观于正常的图示进行对比。这个做起来可能相对困难些，因为很难从侧面去看自己的头部和颈部。但是通过镜子可以做一个不错的对比。如果允许的话，可在你站立的时候让其他人来为你的侧面拍照。这些照片往往会让你大吃一惊。
在看照片的时候，注意观察当时头部、腿部、膝部和手部的姿势。
, 百拇医药
如果你可以拍照，将你的重心同正常图示的重心进行对比。这种评估大部分是正常的，告诉你身体是如何抵抗重力的。
关注自己姿势的细节会帮助观察整个身体结构的状态。一你可以在几个月的练习后来通过姿势的信息评估练习的效果。
健康小贴士2：找到最适合站姿
舒服地站着，让两只脚平摊整个身体的重量。将骨盆推向后方，将肚子顶向前方来达到骨盆和腰椎的最大运动范围。
现在以相反的方向来确定骨盆和腰椎最小的运动范围。
找到这最大和最小的运动幅度十分重要，因为最是腰背部曲线位于这个范围之间。
在你的腹部肌肉感到激活或是轻度收缩时就证明你已经达到腰椎的平衡点了。在该状态下，腹部、躯干肌肉和结缔组织就会支持腰椎完成相应的运动。这些结构根据三角形最适于固定的原则来将人体稳稳地固定住。
, 百拇医药
当脊柱达到平衡点的时候，躯干肌肉就会积极地参与进来，最佳的站姿也会自然地形成。
为了保持最佳的站姿，颈部必须位于下段脊柱的正上方。这可以通过在不拉伤的前提下伸缩下巴找到平衡点。
当保持腰椎平衡的弯曲状态时，抬起下巴来找到颈部曲线最大的运动范围。然后，低下下巴找到颈部弯曲最小范围的运动曲线。颈部曲线的平衡点也在两个范围之间。
当你保持背部和颈部的平衡点时，重力也会与我们的身体结构调和。最佳的站姿给机体带来了轻松和平衡的感觉。
如果你的工作需要站立整体，不妨试试下面简单的方法。直立，靠着墙壁。墙壁会给你的核心结构提供基线，并与重力进行调和。当你靠在墙壁时，找到腰背部和颈部的平衡点，并激活腹部和躯干部的肌肉，保持轻松和平衡的姿势。靠着墙站立一段时间后可以帮助校准最佳的站姿。在你不依靠墙壁的时候也要尽量维持这个姿势不变。, 百拇医药
姿势的调整会帮助你参与各项的活动，减少对脊柱和其他结构的压力。
结构问题通常在脊柱出现过弯或过直时出现，我们第一个要采取的措施是保证正确的坐姿和站姿。
如果在脊柱弯曲中出现过度弯曲时，就会给削弱脊柱的肌肉并影响脊柱的运动。如果脊柱过直会让脊柱的肌肉承受很大的重力，让这些肌肉变得很紧。
健康小贴士1：评价自己的姿势
评价姿势的第一步是磨练自己观察细节的技巧。这种观察力可以通过观察自己、朋友或是家人来磨练出来。
在一个大镜子前面来观察自己的姿势有无异常。你要从正侧两个方向观察自己的姿势，与此同时要顾及到头部、肩部、臀部、膝部、腿部和手部。正常姿势是头部和耳朵保持水平，肩部和臀部平行，膝部和腿部调和，手部和脚步处于正常的姿势。正常的姿势从侧面可以看到正常的脊柱的生理弯曲。
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异常的姿势预示着身体结构的异常。从正面看时，头部和而不是倾斜的，肩部是不平的，骨盆是一侧低一侧高，一侧膝盖异常弯曲，足弓异常和手旋向内侧。从侧面看，头部前倾，背部弯曲、骨盆倾斜和膝盖过度外展。
对着镜子看一下自己的姿势，并与正常的姿势进行对比。从前面看时，看一下是否有头部、肩部和臀部的倾斜，观察一下脚步的位置：足弓是否旋前、是正常或是旋后。还要观察膝盖和腿部，看一下是否正直或是偏向一侧。检查手部：两手垂放的姿势是否为一致的。可以用线绳来记录是否姿势存在扭曲。
将姿势的侧面观于正常的图示进行对比。这个做起来可能相对困难些，因为很难从侧面去看自己的头部和颈部。但是通过镜子可以做一个不错的对比。如果允许的话，可在你站立的时候让其他人来为你的侧面拍照。这些照片往往会让你大吃一惊。
在看照片的时候，注意观察当时头部、腿部、膝部和手部的姿势。
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如果你可以拍照，将你的重心同正常图示的重心进行对比。这种评估大部分是正常的，告诉你身体是如何抵抗重力的。
关注自己姿势的细节会帮助观察整个身体结构的状态。一你可以在几个月的练习后来通过姿势的信息评估练习的效果。
健康小贴士2：找到最适合站姿
舒服地站着，让两只脚平摊整个身体的重量。将骨盆推向后方，将肚子顶向前方来达到骨盆和腰椎的最大运动范围。
现在以相反的方向来确定骨盆和腰椎最小的运动范围。
找到这最大和最小的运动幅度十分重要，因为最是腰背部曲线位于这个范围之间。
在你的腹部肌肉感到激活或是轻度收缩时就证明你已经达到腰椎的平衡点了。在该状态下，腹部、躯干肌肉和结缔组织就会支持腰椎完成相应的运动。这些结构根据三角形最适于固定的原则来将人体稳稳地固定住。
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当脊柱达到平衡点的时候，躯干肌肉就会积极地参与进来，最佳的站姿也会自然地形成。
为了保持最佳的站姿，颈部必须位于下段脊柱的正上方。这可以通过在不拉伤的前提下伸缩下巴找到平衡点。
当保持腰椎平衡的弯曲状态时，抬起下巴来找到颈部曲线最大的运动范围。然后，低下下巴找到颈部弯曲最小范围的运动曲线。颈部曲线的平衡点也在两个范围之间。
当你保持背部和颈部的平衡点时，重力也会与我们的身体结构调和。最佳的站姿给机体带来了轻松和平衡的感觉。
如果你的工作需要站立整体，不妨试试下面简单的方法。直立，靠着墙壁。墙壁会给你的核心结构提供基线，并与重力进行调和。当你靠在墙壁时，找到腰背部和颈部的平衡点，并激活腹部和躯干部的肌肉，保持轻松和平衡的姿势。靠着墙站立一段时间后可以帮助校准最佳的站姿。在你不依靠墙壁的时候也要尽量维持这个姿势不变。, 百拇医药