关节（3）
肩关节也存有关节腔包绕整个肩关节，该关节腔通常是松弛得，允许肩关节的灵活运动。
健康小帖士19：锻炼肩关节的功能(插入图、、、)
肩部的划圈运动由伸展的手臂缓慢地画同心圆的方向来完成。
所有的运动都是围绕肩部的360度的运动。重复进行顺时针和逆时针数次。如果觉得练习过于容易，可以加重1-2磅进行练习。
矫正肩部的姿势是双手合十放于背后。
刚开始练习时，手指可能无法完全合拢，然而经过一段时间后双手就能达到肩部的高度。在淋浴时用湿滑的手掌行此项练习会更加容易。
图示的矫正肱骨的伸展运动帮助肱骨关节，这个关节容易在侧卧时出现结构的异常。坐姿，轻轻地将肘部拉向身体的对侧，同时牵拉双侧的肩关节，持续10-15秒。
, 百拇医药
如果不能进行矫正肩部练习时 ，进行肩部伸展练习。当肩部功能出现损害时，要开始伸展运动来让肩部舒适灵活。
将一个手巾、腰带或丝带治愈肩部后部，用一手抓住毛巾的顶端，然后用另一只手抓住毛巾的末端。缓慢地将双手移近，甚至你的两手都能互相碰到。
按摩触痛的肝脏、胆囊、胃和肺部的神经淋巴反射点。
添加抗炎症反应的Ω-3脂类、冰、鱼油和亚麻油来减轻炎症反应。每天4克鱼油和亚麻油可以毫无副作用地减轻炎症反应。冰敷肩部20分钟，每天1-3次，也可以减轻炎症反应。
餐间或餐前餐后2小时应用抗炎症酶类可以改善机体抗炎症的能力。
持续的肩部疼痛应该引起注意，必要时需要咨询脊柱推拿师。
肘部
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双侧肢体的关节往往是平行的，其中肘关节和膝关节都是枢纽关节；肩关节和臀部关节都是球囊关节，而手足部的关节都含有大量的骨骼和关节。除了一些后天性的改变，双侧的关节结构彼此几乎相同。
肘关节由桡骨和尺骨构成。肘部因其运动手部的作用显得极为重要。尺骨位于前臂的小指一侧，主要功能是维持肘关节的稳定。桡骨在前臂的桡侧，负责处理承重组织。
尺骨和桡骨由韧带、肌腱和肌肉连在一起来保持结构的正常和运动的协调。肘关节可以同一时间进行屈曲、伸展和旋转等运动。
肘关节可因为过度的损伤，如用锤子、打壁球、操作电脑和长期从事损害肘关节工作，都会导致肘关节乃至腕关节的结构异常和炎症。
健康小帖士20：肘部运动
利用矫正肩部练习对增强肘部同样有效
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在出现慢性肘部问题的时候，传统的尼龙护肘带也可以短期使用。护肘带在举重、打壁球或进行损伤肘部的运动时也可以使用。在慢性病例中，推荐就诊于脊柱推拿师进行矫正法。在慢性炎症反应时，冰敷20分钟每天3次。抗炎症的营养支持和酶类也非常适用。
按摩胃部和胰腺的神经淋巴反射点。
手腕部
手腕部和脚踝部的结构很是相似，手部的骨骼数目仅比脚部多出1块，而其他骨骼很是相似。
每只手有8块立方体的腕骨，而每只脚有与其功能相近的7块跗骨。手有5块掌骨，脚部有5块跖骨。手和脚都有14块指骨。
但手与脚的分工有所不同。脚部的骨骼要支持更大的重力。而手部的运动的灵活和精细是脚部远所不及的。
通常，手部复杂精细的运动，由大脑的直接控制我们的手指。手脚的不同功能也是内在智慧根据我们的需求而建立的。
健康小帖士21：稳定手腕部的功能
护腕可以稳定手腕部。当手腕或肘部出现问题时，如图所示将护腕带舒适地放在腕部，护腕带不宜过紧，在摘下护腕带时，不应该出现疼痛或肿胀。
如图，将护腕带的一侧放在尺骨段的前部，保持2-3天。也可以冰敷腕部，每次冰敷20分钟，最多每日可以冰敷3次。这些方法已经解决了数千个患者的腕部问题。如果腕部问题还是存在，应在重新应用护腕带，而此期间不要提重物或进行强烈的运动。, http://www.100md.com
健康小帖士19：锻炼肩关节的功能(插入图、、、)
肩部的划圈运动由伸展的手臂缓慢地画同心圆的方向来完成。
所有的运动都是围绕肩部的360度的运动。重复进行顺时针和逆时针数次。如果觉得练习过于容易，可以加重1-2磅进行练习。
矫正肩部的姿势是双手合十放于背后。
刚开始练习时，手指可能无法完全合拢，然而经过一段时间后双手就能达到肩部的高度。在淋浴时用湿滑的手掌行此项练习会更加容易。
图示的矫正肱骨的伸展运动帮助肱骨关节，这个关节容易在侧卧时出现结构的异常。坐姿，轻轻地将肘部拉向身体的对侧，同时牵拉双侧的肩关节，持续10-15秒。
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如果不能进行矫正肩部练习时 ，进行肩部伸展练习。当肩部功能出现损害时，要开始伸展运动来让肩部舒适灵活。
将一个手巾、腰带或丝带治愈肩部后部，用一手抓住毛巾的顶端，然后用另一只手抓住毛巾的末端。缓慢地将双手移近，甚至你的两手都能互相碰到。
按摩触痛的肝脏、胆囊、胃和肺部的神经淋巴反射点。
添加抗炎症反应的Ω-3脂类、冰、鱼油和亚麻油来减轻炎症反应。每天4克鱼油和亚麻油可以毫无副作用地减轻炎症反应。冰敷肩部20分钟，每天1-3次，也可以减轻炎症反应。
餐间或餐前餐后2小时应用抗炎症酶类可以改善机体抗炎症的能力。
持续的肩部疼痛应该引起注意，必要时需要咨询脊柱推拿师。
肘部
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双侧肢体的关节往往是平行的，其中肘关节和膝关节都是枢纽关节；肩关节和臀部关节都是球囊关节，而手足部的关节都含有大量的骨骼和关节。除了一些后天性的改变，双侧的关节结构彼此几乎相同。
肘关节由桡骨和尺骨构成。肘部因其运动手部的作用显得极为重要。尺骨位于前臂的小指一侧，主要功能是维持肘关节的稳定。桡骨在前臂的桡侧，负责处理承重组织。
尺骨和桡骨由韧带、肌腱和肌肉连在一起来保持结构的正常和运动的协调。肘关节可以同一时间进行屈曲、伸展和旋转等运动。
肘关节可因为过度的损伤，如用锤子、打壁球、操作电脑和长期从事损害肘关节工作，都会导致肘关节乃至腕关节的结构异常和炎症。
健康小帖士20：肘部运动
利用矫正肩部练习对增强肘部同样有效
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在出现慢性肘部问题的时候，传统的尼龙护肘带也可以短期使用。护肘带在举重、打壁球或进行损伤肘部的运动时也可以使用。在慢性病例中，推荐就诊于脊柱推拿师进行矫正法。在慢性炎症反应时，冰敷20分钟每天3次。抗炎症的营养支持和酶类也非常适用。
按摩胃部和胰腺的神经淋巴反射点。
手腕部
手腕部和脚踝部的结构很是相似，手部的骨骼数目仅比脚部多出1块，而其他骨骼很是相似。
每只手有8块立方体的腕骨，而每只脚有与其功能相近的7块跗骨。手有5块掌骨，脚部有5块跖骨。手和脚都有14块指骨。
但手与脚的分工有所不同。脚部的骨骼要支持更大的重力。而手部的运动的灵活和精细是脚部远所不及的。
通常，手部复杂精细的运动，由大脑的直接控制我们的手指。手脚的不同功能也是内在智慧根据我们的需求而建立的。
健康小帖士21：稳定手腕部的功能
护腕可以稳定手腕部。当手腕或肘部出现问题时，如图所示将护腕带舒适地放在腕部，护腕带不宜过紧，在摘下护腕带时，不应该出现疼痛或肿胀。
如图，将护腕带的一侧放在尺骨段的前部，保持2-3天。也可以冰敷腕部，每次冰敷20分钟，最多每日可以冰敷3次。这些方法已经解决了数千个患者的腕部问题。如果腕部问题还是存在，应在重新应用护腕带，而此期间不要提重物或进行强烈的运动。, http://www.100md.com