当前位置: 首页 > 健康图书 > 养生保健6 > 人体脊柱使用手册
编号:12070527
1.不可忽视脊柱的静力性损伤——坐劳
http://www.100md.com 2011年6月10日 人体脊柱使用手册
     一般认为,坐着比站着舒服。其实不然,坐着比站着更累。因为,在椅子上坐着的时候腰椎的负担明显增加;同样的姿势,上身向前弯曲时腰的负担也明显增加;而在弯腰拾东西时,腰的负担最重。不少腰痛患者告诉医生,平时坐的时间久了,便感到腰痛加重;站立的时候,反而觉得疼痛减轻。这是为什么呢?

    因为腰部是人体负重最多、活动范围最大的部分,就连胸腹腔的脏器,也都“挂”在上面。据测定,位于下方的第4~5腰椎负担人体体重的80%;第3腰椎椎间盘站立位时受力为70千克(力)、无依托端坐时为100千克(力)、仰卧位时为30千克(力),足见人体坐着时腰部负担有多重。这也正是许多办公室白领长期处于静坐状态而容易发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症的重要原因。

    久坐损筋伤骨,可谓“坐劳”

    脊柱是一个大的运动指挥系统,具有支撑、运动和信息协调指挥等功能,所有的脊椎动物,其行走都要靠脊柱的运动来协助完成。也就是说,脊柱是一个经常活动并善于活动的组织,如果过多的静坐或不活动反倒对它是一种伤害,这也就是我们常说的“静力性”劳损,也可以叫“坐劳”。而经常从事如挑担子等体力劳动的人,由于其脊柱长期处于运动状态,反倒不怎么患脊柱疾病。当然,因工作或生活过度疲劳,也对脊柱是一种损伤,尤其对脊柱退变或失稳者,稍微过劳就有可能引发脊柱病变。所以说,汽车和电脑时代是造成脊柱退变、脊柱失稳或发生脊柱障碍的最大或首要原因。…………
, http://www.100md.com
    附:电脑操作的正确坐姿

    确保坐着时整个脚掌着地。使用让脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,确保脚垫宽度足够使腿在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势,经常站起来离开工作台稍微走动,经常改变腿部的位置,整体放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。还可慢做腰背小锻炼,每天睡前躺在床上,用头、双肘及双脚跟作支点,使劲向上挺腰抬臀;或者就用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部,避免疲劳。如果腰部已经出现问题,要在痛感较轻时根据自己的能力循序渐进地锻炼,不可勉强。

    开车时不经意间对颈椎的危害

    随着有车族的增多,与之相关的颈腰椎疾病也多了起来,其中颈椎病可居众病之首。由于人体颈椎神经、血管集中,一旦受损会给驾车人工作、生活带来极大影响。那么,在驾车过程中哪些情形最容易导致颈椎病?针对这些情况又该如何预防呢?
, 百拇医药
    (1)危害颈椎情形之一:驾车时的不良坐姿

    通常驾车人在目视前方、分析路况的过程中,身体不自然地会处于向前微倾的状态,从物理学和生理学的角度来讲,这个姿势对颈椎的负荷都是最大的,时间一长不可避免的会导致颈椎病。另外,驾车人个人习惯不科学,或者汽车座椅不合适等情况(比如坐得过高或过低、身体离脚踏距离不合适、手臂长期处于悬空状态等),也会加大患颈椎病的几率。

    (2)危害颈椎情形之二:追尾撞击事故导致颈椎病

    在交通事故所引发的人身伤害中有七成属于颈椎受伤。而其中追尾撞击事故是造成颈椎伤害的最大元凶。在追尾事故中,人体在靠背或座凳的带动下突然向前或者向后时,头部通常无法跟上身体的运动节拍,这种身体和头部不协调的运动,最终都会施压到颈椎,从而导致颈椎损伤。

    久坐麻将桌前对脊柱的危害
, 百拇医药
    打麻将、玩扑克是很多人的业余爱好。每逢节假日,亲朋好友相聚,一起打打麻将、玩玩扑克,不知不觉就是几小时或几昼夜。很多有此经历的人会发现,玩的时候乐此不疲、精神饱满,之后的几天却感觉身体不适,像是生了一场大病。这是为什么呢?

    其实,久坐于麻将桌前对脊柱的危害是很大的。前面已经说到,脊柱是一个经常要活动并善于活动的组织,如果过多的静止或不活动反倒对它造成“静力性”损伤。长时间地打麻将,腰背挺直、椎间盘和棘间韧带长期处于紧张僵直状态,日久易使腰背疼痛僵硬,不能仰卧和转身。而且久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重,腰部缺少活动,气血易在腰部凝滞而出现气滞血瘀,影响下肢血液循环,而出现两腿麻木,久之可导致肌肉萎缩。在这种情况下,肌肉僵硬,稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤,而导致腰痛。

    另外,打麻将或玩扑克时,精神需要高度集中,有时甚至容易产生紧张感、大喜大怒的情绪,会加剧脊柱的失稳。再者,人们通常喜欢通宵达旦地进行这种娱乐消遣,打乱了正常的生物钟,容易引起气血亏虚,造成不适感。所以,打完麻将后,人们就会感到腰酸背痛、头晕目眩,没有精神,需要好长一段时间才能恢复正常。

    因此,像打麻将这种娱乐活动,我们要认真对待它。每次时间不宜太长,尽量不要熬夜;且一定要调整坐姿,经常活动身体,让大脑和脊柱能够得到休息。否则,过度长期的疲劳,会造成或加重腰背疼痛疾病,影响身体内平衡。, 百拇医药