3．生活起居中脊柱的正确使用（3）
起床时先侧卧位，再屈曲膝关节，或者先屈曲膝关节再侧卧，然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身，当然这时也不能弯腰。即下床的动作可先侧身，以双手撑起身体，勿以腰背部用力。因为经过整晚的休息，背部的肌肉与骨骼尚未活络，甚至处于反应迟钝的状态，因此，早晨起床的动作宜缓慢一些。或下床时，先俯卧，双手平稳支撑，臀部向后坐，再以双手用力撑起上半身。直接以上半身用力起床是不正确的姿势。
(4)穿裤、穿袜、穿鞋
最适当的穿裤、穿袜的方式是在床上以躺姿方式完成。即保持背部平贴于床上，膝盖弯曲略拉向胸前，将裤子(或袜子)套入向上拉到腰际(或小腿)。待穿着完毕后，再以正确的起床方式起身。穿鞋是在下床后弯腰下蹲式穿好鞋子。
附：睡觉不舒适的原因
(1)戴首饰睡觉
睡觉时未取下来的项链、戒指等会对人体产生压力，直接影响血循环、气循环，给身体放松式休息、细胞的代谢、组织的修复设置了人为障碍，影响身体休整式睡眠。在临床中可以发现一些患者左手背比右手背厚，伴轻度肿胀，这些可能和手链、戒指等外力长期作用有关，当取下这些饰物睡眠一段时间，左手肿胀现象就有所改变。
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(2)被子太厚太重
太厚太重的被子对身体的舒展会造成阻力，人体翻动时会感到不自由，整夜都处于半睡半醒的状态，次日醒来则有较明显的疲劳感。
(3)贴身内衣裤不合适
白天穿着与肚脐平高的中高腰内裤利于腹部收紧，并有防止胃部下垂的辅助功效，还便于人体走动和工作运作的进行。但晚上睡觉穿此类款式的内裤，则不利于细胞的代谢和修复。所以，人体在睡眠的动态运动中应该全身没有任何束缚，让整个身体的外表皮肤都处于一个完全无拘无束的状态，使白天备受束缚的肌肤细胞得到舒展，更加通畅地深呼吸、深代谢，从而增加人体会阴部的透气性，以促进身体的新陈代谢。裸睡可有此效果。
(4)体位或姿势不对
人们睡觉有时会突然被“麻”或“憋闷”醒，原因是四肢或前胸受到压迫，这时需要按摩、揉搓以使其恢复。睡觉时四肢的摆放要注意轻松、自在、舒适，避免手臂压在前胸上，这会对心脏直接造成重力压迫，使心脏运动受限，对身体健康的影响较大。
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(5)枕头不适宜
枕头过高或过低对睡眠的质量都会有影响。用左手拇指与食指掐住右侧肩膀头，所得的尺寸就是枕头的标准高度。平卧时，由于头部重量下压，颈部会稍向后仰，这正好适宜颈部通道的良好循环，解决了颈椎生理性受力点移动的问题。此外，枕头不要有弹性，最好用木棉、荞麦皮、谷壳等植物作填塞物。因为人在睡眠过程中头部与颈部会随着呼吸与枕头一起运动，弹性大的枕头会加重颈椎的劳损，这种睡而不眠的“运动疲劳战”容易引起落枕、颈部酸痛等问题。同时枕的方法也要注意：应将整个头部连同脖子全部放在枕头上，不要让脖子悬空。…………
(2)洗浴的动作与脊柱的正确使用
*梳洗
错误：弯着腰，或是一只手扶在腿部支撑身体的重量。
正确：刷牙洗脸时，双脚应稍微分开站立，略成前后弓箭步或一脚踩在较高处，让髋关节可以放松，也让背部保持平直。
*上妆
错误：让身体前倾照梳妆台或洗手间的大镜子。, http://www.100md.com
(4)穿裤、穿袜、穿鞋
最适当的穿裤、穿袜的方式是在床上以躺姿方式完成。即保持背部平贴于床上，膝盖弯曲略拉向胸前，将裤子(或袜子)套入向上拉到腰际(或小腿)。待穿着完毕后，再以正确的起床方式起身。穿鞋是在下床后弯腰下蹲式穿好鞋子。
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(1)戴首饰睡觉
睡觉时未取下来的项链、戒指等会对人体产生压力，直接影响血循环、气循环，给身体放松式休息、细胞的代谢、组织的修复设置了人为障碍，影响身体休整式睡眠。在临床中可以发现一些患者左手背比右手背厚，伴轻度肿胀，这些可能和手链、戒指等外力长期作用有关，当取下这些饰物睡眠一段时间，左手肿胀现象就有所改变。
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(2)被子太厚太重
太厚太重的被子对身体的舒展会造成阻力，人体翻动时会感到不自由，整夜都处于半睡半醒的状态，次日醒来则有较明显的疲劳感。
(3)贴身内衣裤不合适
白天穿着与肚脐平高的中高腰内裤利于腹部收紧，并有防止胃部下垂的辅助功效，还便于人体走动和工作运作的进行。但晚上睡觉穿此类款式的内裤，则不利于细胞的代谢和修复。所以，人体在睡眠的动态运动中应该全身没有任何束缚，让整个身体的外表皮肤都处于一个完全无拘无束的状态，使白天备受束缚的肌肤细胞得到舒展，更加通畅地深呼吸、深代谢，从而增加人体会阴部的透气性，以促进身体的新陈代谢。裸睡可有此效果。
(4)体位或姿势不对
人们睡觉有时会突然被“麻”或“憋闷”醒，原因是四肢或前胸受到压迫，这时需要按摩、揉搓以使其恢复。睡觉时四肢的摆放要注意轻松、自在、舒适，避免手臂压在前胸上，这会对心脏直接造成重力压迫，使心脏运动受限，对身体健康的影响较大。
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(5)枕头不适宜
枕头过高或过低对睡眠的质量都会有影响。用左手拇指与食指掐住右侧肩膀头，所得的尺寸就是枕头的标准高度。平卧时，由于头部重量下压，颈部会稍向后仰，这正好适宜颈部通道的良好循环，解决了颈椎生理性受力点移动的问题。此外，枕头不要有弹性，最好用木棉、荞麦皮、谷壳等植物作填塞物。因为人在睡眠过程中头部与颈部会随着呼吸与枕头一起运动，弹性大的枕头会加重颈椎的劳损，这种睡而不眠的“运动疲劳战”容易引起落枕、颈部酸痛等问题。同时枕的方法也要注意：应将整个头部连同脖子全部放在枕头上，不要让脖子悬空。…………
(2)洗浴的动作与脊柱的正确使用
*梳洗
错误：弯着腰，或是一只手扶在腿部支撑身体的重量。
正确：刷牙洗脸时，双脚应稍微分开站立，略成前后弓箭步或一脚踩在较高处，让髋关节可以放松，也让背部保持平直。
*上妆
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