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控制压力的一般方法
http://www.100md.com 2004年3月18日 减压献给忙碌者的礼物
     完全没有压力的世界会变得令人厌倦。最后截止期、对抗竞争,等等,这些挑战都会为生活增添深度和光彩。我们的目标并不是要完全消除压力,只是学会如何有效地管理和减轻它。在这一章,读者将学会如何处理压力,并且学会改变自己对它的反应。 控制压力的关键在某种程度上依赖于人的可塑性,即人们能够在多大范围内改变自己以及自己的生活。喜欢两眼盯着地面,双手插在兜里不知疲倦地走路而不抬头看路,这样的人很容易遭受生活的挫折。当我们发现压力增加时,就要思考一下怎样应付它。首先,人们应当认识到,认识环境的方式比环境本身重要得多,因为正是对环境的观察使人们产生了反应。 不断的变化,以及由此产生的压力,在很大程度上是一种既定的情况。有人买了台昂贵的高级电脑,一个月之后发现它竟过时了,这时他也只能“接受现实”。人们对这些变化的不同反应正是应对压力的关键所在。 %%%认识你所能改变的事物 你可以避免或消除压力。 如果不能消除压力,自己能减少压力吗? 你可以休息一会儿,或者是放弃这件事吗? %%%关注对压力的情绪反应 注意自己的症状,不要掩饰自己的紧张。 找到那些使你感到紧张的事情。 看看身体对压力有何反应? %%%减少对压力的情绪反应 自己对压力的反应情绪化吗? 你是否会尝试着取悦所有人? 日常工作中,你的反应过激吗? 试着将压力看做是可以征服的东西,而不是凌驾于自己之上的东西。 试着放弃无谓的假设,缓和一下自己的情绪。 改变时间观念与态度。学会处理时间以及由此而产生的压力。这样,在减轻压力方面,你就会迈出第一步。 %%%改善对压力的生理反应 通过缓慢的深呼吸,将心跳与呼吸调整到正常水平。 通过放松来减少肌肉的紧张感。 生物反馈*帮助人们自动对身体进行控制。 %%%加强生理储备 健康的饮食。 每星期锻炼三次。 尽量不用尼古丁、咖啡因及其他刺激性物品。 休息一下,每天留出一点闲暇时间。 保持足够的休息。 75%以上的人每两个星期会或多或少遇到一些压力。其中有一半的人会遇到中等或高强度的压力。 %%%加强情感储备 建立一个强有力的支撑体系。 对挫折和失败要有心理准备,这就是人们称之为“工作”的原因了。 追求现实一点的目标。 对自己进行鼓励和支持。  , 百拇医药