要点提炼
运动 社会上出现的节省人力的工具越多，人们花在运动上的时间就越少。结果，人们对于不断增加的压力感到越来越难以应付。那些从事较多体力劳动的人处理压力的方式往往更有利于身心健康。 健身的作用 如果一个人身体健康，那么他就能很容易地应对压力。经常性的运动对人体有许多益处： ●降低血压 ●降低血脂 ●改善肺活量 ●改善血液循环系统功能 ●有助于脑波稳定 ●减轻肌肉的紧张程度 ●改善流向大脑的血液以及大脑内部的血液流动 抽时间做运动 每周要最少两次，每次做20分钟运动(30分钟会更好)，但不必像职业运动员那样剧烈地运动。 你身体健康吗 身体健康意味着有肌肉强壮，身体柔韧，心脏功能良好，肺活量大。检查一下自己该如何做： ●用220减去你的年龄。这便是你这个年龄的人的最大心率。 ●用最大心率乘以70%和85%——那就是你心脏所能达到的心率范围。 ●在进行运动时，一定要确保自己的心率在这个范围内浮动。 以运动消除压力 ●选择一项有氧健身运动。 ●最好是非竞争性的运动。 ●选择固定的时间运动。 ●即使是低强度的运动也比没有强。 ●寻找运动伙伴。 消除压力的十大运动 ●将车停在很远的地方，然后走着去上班。 ●经常带着宠物去散步。 ●不要叫外卖；自己走着去餐馆。 ●走楼梯，不要乘电梯。 ●休息时出去走一走，不要吃东西。 ●在公共汽车上提前一站下车，自己走一站。 ●上班时走楼梯，而不是乘电梯。 ●站着而不是坐着。 ●用另一层的洗手间。 ●用推式割草机。 无需身体疼痛就能获得回报 如果运动后感到疼痛，即使是在刚开始时，那也说明自己什么地方做错了。不妨只做一做热身运动、保持平静，并慢慢地开始，也许这样就不会感到肌肉不适了。 终日懒散在家的人也许不想听到这些，但是专家认为，经 常进行体育锻炼是减轻压力的一个好方法。对一般人来说，不需要成为专家，不需要每天锻炼，也没必要带着满头大汗去休息，只是散散步也会对身体有好处。我们应该从现在开始，迈出第一步。在本章中，读者将会看到运动是如何减轻压力的，运动为什么会起作用，以及在大家都非常忙碌的情况下，哪些运动能够最快地减轻压力。 , 百拇医药