半锄式
预备两个长枕在头部上方，先做肩立(分解动作请见本书第080页)，再把双脚放在长枕上，双手延伸，手心朝下，保持呼吸，停留20～30秒。
功效：
1.改善经前失眠症。
2.消除肩颈及背部酸痛。
完全休息式1
上方长枕底部顶住下部，上半身躺在枕头上，头部下方可放置一条浴巾放松头部，双腿弯曲膝盖放松，下方横放长枕，全身放松，保持呼吸。
功效：
1.舒缓腹部肌肉，消除肌肉紧张。
2.稳定经前情绪焦虑。
全身放松式
全身放松平躺于地，双脚盘腿下方放置长枕，背部完全着地，双手手心朝上，置于身体两侧，保持呼吸，可自行调整停留时间。
功效：
1.放松下肢关节及肌肉。
2.消除经前背部酸痛。
前弯休息式
1. 准备一把椅子，上面放置两个抱枕。
2. 双脚部与臀部同宽，站立于椅子前方半公尺，上半身前俯放松，背部延伸，额头贴近手臂，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：
1.放松生殖器官肌肉，消除紧张。
2.舒缓坐骨神经疼痛。
三角前弯式
双腿打开(宽约自己的腿长)，膝盖伸直，上半身向前延伸，双手撑地，头顶顶住瑜伽砖，保持呼吸。
功效：
1.加强腹部血液循环，舒缓骨盆腔肌肉。
2.消除经前头痛症状
经期前一周的健康守则
1.多补充钙质
可以预防经前头痛症。
2.补充维生素B+C
可以减轻压力。
3.多吃含铁质食物
例如菠菜、猪肝、贝类及鱼类，以补充你的血红素。
4.均衡饮食
让身体有更多的养分来供给你的生理期
5.不要吃垃圾食物
容易增加身体负担使经血不易排出
6.充足的睡眠
每个人的睡眠时间长短不一，只要自己的睡眠时间充足，身
体肌肉就容易放松，情绪也会比较稳定。
7.养成运动的习惯
运动能平衡你的自律神经及提高睡眠质量, http://www.100md.com
功效：
1.改善经前失眠症。
2.消除肩颈及背部酸痛。
完全休息式1
上方长枕底部顶住下部，上半身躺在枕头上，头部下方可放置一条浴巾放松头部，双腿弯曲膝盖放松，下方横放长枕，全身放松，保持呼吸。
功效：
1.舒缓腹部肌肉，消除肌肉紧张。
2.稳定经前情绪焦虑。
全身放松式
全身放松平躺于地，双脚盘腿下方放置长枕，背部完全着地，双手手心朝上，置于身体两侧，保持呼吸，可自行调整停留时间。
功效：
1.放松下肢关节及肌肉。
2.消除经前背部酸痛。
前弯休息式
1. 准备一把椅子，上面放置两个抱枕。
2. 双脚部与臀部同宽，站立于椅子前方半公尺，上半身前俯放松，背部延伸，额头贴近手臂，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：
1.放松生殖器官肌肉，消除紧张。
2.舒缓坐骨神经疼痛。
三角前弯式
双腿打开(宽约自己的腿长)，膝盖伸直，上半身向前延伸，双手撑地，头顶顶住瑜伽砖，保持呼吸。
功效：
1.加强腹部血液循环，舒缓骨盆腔肌肉。
2.消除经前头痛症状
经期前一周的健康守则
1.多补充钙质
可以预防经前头痛症。
2.补充维生素B+C
可以减轻压力。
3.多吃含铁质食物
例如菠菜、猪肝、贝类及鱼类，以补充你的血红素。
4.均衡饮食
让身体有更多的养分来供给你的生理期
5.不要吃垃圾食物
容易增加身体负担使经血不易排出
6.充足的睡眠
每个人的睡眠时间长短不一，只要自己的睡眠时间充足，身
体肌肉就容易放松，情绪也会比较稳定。
7.养成运动的习惯
运动能平衡你的自律神经及提高睡眠质量, http://www.100md.com