2．久坐不动 伤头伤脚
典型症状：
整天坐在办公室里面对电脑，很少有机会活动而造成体力活动严重不足的“静坐生活方式”，使办公一族的心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生危险。
“静坐生活方式”的危害
越来越多的白领习惯“静坐生活方式”。这种体力活动严重不足的生活方式是危害上班族健康的无形杀手。上海一项抽样调查显示，每年体育锻炼次数少于10次的居民高达53%，其中年龄在35岁到45岁的在职青壮年中，达到合理锻炼量的只有9%。对在职白领来说，每周不少于3次、每次不少于30分钟的锻炼是身体健康所必需的。在职白领之所以不能经常参加体育锻炼，有上班忙的因素，但主要还是自身懒惰。
据介绍，这种整天坐在办公室里面对电脑、处理文件而造成体力活动严重不足的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。
久坐不动的生活和工作习惯，对健康的损害几乎“从头到脚”：引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血；破坏正常的脊柱生理弯曲，骨连接处缺少粘液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；胃肠蠕动慢，食物聚积于此加重胃肠负担，长此以往会导致胃及十二指肠溃疡；血液循环减慢，增加患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。办公桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹。
“久坐职业者”是肥胖症的高危人群
一项研究共对超过15000名以办公室职员为主的“久坐职业者”进行了问卷调查，结果发现有超过10%的人平时从不锻炼或参加体育运动，而每日活动量充足的被调查者还不到三成。与此同时，有超过一半的问卷调查被访者在每日营养摄取方面也存在着严重的健康隐患，其中又以偏食为最突出的问题。
解决这一问题最简单的办法就是通过各种手段来鼓励久坐职业者们尽量多活动。这些活动不一定非得去健身房练个大汗淋漓，完全可以趁午休时间去外面散散步等类似不起眼的小事来达到锻炼的目的。归根结底，人们不勤于锻炼或参加体育运动的主因还是在于缺乏诱因与动机，工作忙和没时间不过是人们最常用的借口而已。
专家建议上班族每天至少活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走20分钟的，可以逐渐增加到10分钟。另外，应该充分利用小区内的健身器材。只要因地制宜地合理锻炼，上班族就能从“静坐生活方式”中走出来，拥有健康的体态。, http://www.100md.com
整天坐在办公室里面对电脑，很少有机会活动而造成体力活动严重不足的“静坐生活方式”，使办公一族的心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生危险。
“静坐生活方式”的危害
越来越多的白领习惯“静坐生活方式”。这种体力活动严重不足的生活方式是危害上班族健康的无形杀手。上海一项抽样调查显示，每年体育锻炼次数少于10次的居民高达53%，其中年龄在35岁到45岁的在职青壮年中，达到合理锻炼量的只有9%。对在职白领来说，每周不少于3次、每次不少于30分钟的锻炼是身体健康所必需的。在职白领之所以不能经常参加体育锻炼，有上班忙的因素，但主要还是自身懒惰。
据介绍，这种整天坐在办公室里面对电脑、处理文件而造成体力活动严重不足的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。
久坐不动的生活和工作习惯，对健康的损害几乎“从头到脚”：引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血；破坏正常的脊柱生理弯曲，骨连接处缺少粘液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；胃肠蠕动慢，食物聚积于此加重胃肠负担，长此以往会导致胃及十二指肠溃疡；血液循环减慢，增加患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。办公桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹。
“久坐职业者”是肥胖症的高危人群
一项研究共对超过15000名以办公室职员为主的“久坐职业者”进行了问卷调查，结果发现有超过10%的人平时从不锻炼或参加体育运动，而每日活动量充足的被调查者还不到三成。与此同时，有超过一半的问卷调查被访者在每日营养摄取方面也存在着严重的健康隐患，其中又以偏食为最突出的问题。
解决这一问题最简单的办法就是通过各种手段来鼓励久坐职业者们尽量多活动。这些活动不一定非得去健身房练个大汗淋漓，完全可以趁午休时间去外面散散步等类似不起眼的小事来达到锻炼的目的。归根结底，人们不勤于锻炼或参加体育运动的主因还是在于缺乏诱因与动机，工作忙和没时间不过是人们最常用的借口而已。
专家建议上班族每天至少活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走20分钟的，可以逐渐增加到10分钟。另外，应该充分利用小区内的健身器材。只要因地制宜地合理锻炼，上班族就能从“静坐生活方式”中走出来，拥有健康的体态。, http://www.100md.com