11．九种生活方式让你不得癌
研究人员最近对近3万名更年期后期的女性进行了长达13年的研究，对这些女性的饮食与生活方式对健康的影响进行了评估,以此来了解是否与癌症发生率有关。
美国Mayo癌症临床研究中心的研究人员称,研究发现,在美国癌症研究医学会所建议的9种远离癌症的饮食及生活方式中,遵循少于1种的女性与遵循少于6种的女性相比,患癌症的危险率会上升35%。与健康生活方式的人相比,偶尔才过健康生活的人患癌症的危险率高达42%,而且会因为各种癌症而去世。
确保远离癌症的九种健康生活方式守则:
1.不抽烟。
2.避免体重过重,并从18岁开始限制成人体重增加5千克。
3.每天做适量运动,加上每周至少做一l次使你精力充沛的健身运动。
4.每天至少吃5种不同的蔬菜和水果。
5.每天至少吃397克,约7份全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物,并降低加工食品和精制糖的摄入。
6.对女性来说,每天只喝一杯酒。
7.每天限制红肉食用量,不多于85克。
8.限制脂肪食物的摄入,特别是来自动物体内的脂肪,把总热量控制在30%以内。
9.限制腌制食品的摄入,并在烹饪添加盐时,每天以少于2400毫克的钠为准。
虽然研究开始时只跟踪了55-69岁的女性,但研究发现,对男性和其他年龄层的女性,可能也同样适用。
研究人员认为,为了使患癌症的概率降低,戒烟仍是首要任务，不过保持理想的体重并进行有规律的运动同样重要。为了预防癌症,人们不应该将吸烟和肥胖两害取其一,因为这两者同样都是引发癌症和其他疾病的罪魁祸首。
健康的生活方式是降脂的基础
我们需要健康的生活方式,不健康的生活方式也是导致高脂血症的重要因素之一。 随着现代人生活节奏加快和交际应酬增多，许多危害性因素正在日渐增加适度调整自己的生活方式也许很有价值。
运动：闻鸡起舞，饭后百步，安步当车，四体要勤。经常性的运动和锻炼能产生很好的降脂效果。运动能改善身体的糖代谢和血凝状态，降低血液黏度，加强心肌功能，促进血液循环。
运动原则：因人制宜，循序渐进，不过多增加心脏负担，不令身体不适。
运动方式：长距离散步、慢跑、打太极拳、做体操、骑自行车。
精神压力善自除： 精神压力过大的人，夜晚睡眠过少的人，以及生性急躁、经常激动或长期压抑的人，胆固醇都容易升高，其冠状动脉硬化的发病率为正常人的2倍!精神舒缓后，胆固醇含量会随之降低，动脉粥样硬化形成范围会明显减少。
心理保健：适时调节情绪，保持心态平和，力求轻松自如，维护心理健康, 百拇医药
美国Mayo癌症临床研究中心的研究人员称,研究发现,在美国癌症研究医学会所建议的9种远离癌症的饮食及生活方式中,遵循少于1种的女性与遵循少于6种的女性相比,患癌症的危险率会上升35%。与健康生活方式的人相比,偶尔才过健康生活的人患癌症的危险率高达42%,而且会因为各种癌症而去世。
确保远离癌症的九种健康生活方式守则:
1.不抽烟。
2.避免体重过重,并从18岁开始限制成人体重增加5千克。
3.每天做适量运动,加上每周至少做一l次使你精力充沛的健身运动。
4.每天至少吃5种不同的蔬菜和水果。
5.每天至少吃397克,约7份全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物,并降低加工食品和精制糖的摄入。
6.对女性来说,每天只喝一杯酒。
7.每天限制红肉食用量,不多于85克。
8.限制脂肪食物的摄入,特别是来自动物体内的脂肪,把总热量控制在30%以内。
9.限制腌制食品的摄入,并在烹饪添加盐时,每天以少于2400毫克的钠为准。
虽然研究开始时只跟踪了55-69岁的女性,但研究发现,对男性和其他年龄层的女性,可能也同样适用。
研究人员认为,为了使患癌症的概率降低,戒烟仍是首要任务，不过保持理想的体重并进行有规律的运动同样重要。为了预防癌症,人们不应该将吸烟和肥胖两害取其一,因为这两者同样都是引发癌症和其他疾病的罪魁祸首。
健康的生活方式是降脂的基础
我们需要健康的生活方式,不健康的生活方式也是导致高脂血症的重要因素之一。 随着现代人生活节奏加快和交际应酬增多，许多危害性因素正在日渐增加适度调整自己的生活方式也许很有价值。
运动：闻鸡起舞，饭后百步，安步当车，四体要勤。经常性的运动和锻炼能产生很好的降脂效果。运动能改善身体的糖代谢和血凝状态，降低血液黏度，加强心肌功能，促进血液循环。
运动原则：因人制宜，循序渐进，不过多增加心脏负担，不令身体不适。
运动方式：长距离散步、慢跑、打太极拳、做体操、骑自行车。
精神压力善自除： 精神压力过大的人，夜晚睡眠过少的人，以及生性急躁、经常激动或长期压抑的人，胆固醇都容易升高，其冠状动脉硬化的发病率为正常人的2倍!精神舒缓后，胆固醇含量会随之降低，动脉粥样硬化形成范围会明显减少。
心理保健：适时调节情绪，保持心态平和，力求轻松自如，维护心理健康, 百拇医药