让行动引领生命(6)
23：00睡觉
在睡觉时，人体内的一切生命活动减缓，处于休息、恢复和重新积累能量的状态。许多职业人士工作压力大，睡眠长期不足，睡眠质量也不高，加速了身体的衰老，并可导致重要脏器及系统功能的失调和代谢紊乱。
一些小办法有助于提高睡眠质量：入睡前泡个热水澡，适度提高体温；晚饭后最好不要食用茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物、饮料，以免刺激神经中枢；傍晚进行较大运动量的锻炼，但上床前一小时不宜进行剧烈的运动；睡觉前一两个小时可吃些点心，但不宜吃得太多，也不宜喝太多的水；补充复合维生素B、钙、镁；保持卧室舒适和宁静，不要在床上进食、阅读、看电视等。
此外，睡觉时不要把手机放在枕头边。因为频率为900兆赫的无线电波将影响大脑皮层的血流量，并能使健康人睡眠时的脑电图发生变化，它会对人的中枢神经系统造成功能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状。, http://www.100md.com
在睡觉时，人体内的一切生命活动减缓，处于休息、恢复和重新积累能量的状态。许多职业人士工作压力大，睡眠长期不足，睡眠质量也不高，加速了身体的衰老，并可导致重要脏器及系统功能的失调和代谢紊乱。
一些小办法有助于提高睡眠质量：入睡前泡个热水澡，适度提高体温；晚饭后最好不要食用茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物、饮料，以免刺激神经中枢；傍晚进行较大运动量的锻炼，但上床前一小时不宜进行剧烈的运动；睡觉前一两个小时可吃些点心，但不宜吃得太多，也不宜喝太多的水；补充复合维生素B、钙、镁；保持卧室舒适和宁静，不要在床上进食、阅读、看电视等。
此外，睡觉时不要把手机放在枕头边。因为频率为900兆赫的无线电波将影响大脑皮层的血流量，并能使健康人睡眠时的脑电图发生变化，它会对人的中枢神经系统造成功能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状。, http://www.100md.com