第十一章 4:3:3 荷尔蒙平衡饮食(6)
8、你对碳水化合物是否越吃越想吃？ 是 □ 否 □喜欢摄入碳水化合物食物的人会越吃越想吃。碳水化合物引起的血糖水平的上升可帮助暂时地提升血清素，从而使你感觉良好，但这只是暂时的现象。
9、你是否患有高胆固醇、高甘油三(酸)脂、高血压或成年后开始的糖尿病？ 是 □ 否 □存在上述引起心血管疾病的一个或多个危险因素，都可能表明潜在的胰岛素抵抗已经存在。当机体对胰岛素反应越来越迟钝的时候，血糖水平和胰岛素水平都会上升，体重随之增加，从而威胁机体的健康。
10、你的体型是苹果型而不是梨型？ 是 □ 否 □腹部肥胖者(苹果体型)比臀部和大腿肥胖者(梨体型)更易产生一系列危害健康的问题。
如果在上述10个问题中，哪怕只有一个回答为“是”，你应考虑重新调整你的饮食。
饮 食 日 记
饮食前预先计划，准备一本“饮食日记本”，详细记录饮食习惯，并每周复习，是4:3:3 成功的要素。
u记录摄入的每一种食物
u记录每种食物的量
u记录每天摄入食物的次数
u记录进餐时的饮食环境
u记录促使你进食的情感因素
日期：200 年 月 日～ 月 日
星期一饮食频率食物名称调制方法用量时间饮食环境为什么饮食
早餐
点心
午餐
点心
晚餐
星期二饮食频率食物名称调制方法用量时间饮食环境为什么饮食
早餐
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早餐
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早餐
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早餐
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早餐
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点心
晚餐, 百拇医药
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10、你的体型是苹果型而不是梨型？ 是 □ 否 □腹部肥胖者(苹果体型)比臀部和大腿肥胖者(梨体型)更易产生一系列危害健康的问题。
如果在上述10个问题中，哪怕只有一个回答为“是”，你应考虑重新调整你的饮食。
饮 食 日 记
饮食前预先计划，准备一本“饮食日记本”，详细记录饮食习惯，并每周复习，是4:3:3 成功的要素。
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