活动男性女性

    划动器械2432

    自行车2635

    游泳2635

    固定的自行车3040

    慢跑3040

    快走3547

    慢走6994

    (图表略)每天燃烧300千卡热量的运动所需要的时间(分)

    健身对身体最大的裨益是一周进行消耗约3500千卡热量的运动。再增加运动量的话，压力荷尔蒙会增加，进而对健康产生危害。

     静止时的代谢速率

    在静止状态下，机体每天燃烧1400到1900千卡的热量，这是维持生存而消耗的能量，也就是维持心脏跳动、血液流通、食物消化和呼吸等基本生理功能所消耗的能量。静止时代谢速率大约1千卡/公斤/小时(1kcal/kg/h)。如果一个人的体重是60公斤，那每小时燃烧60k热卡，然后乘以24小时，就得到个体每天的静止代谢速率。也就是说，体重60公斤的人，即使什么事情都不做，每天也能消耗1440千卡的热量 ......