瑜伽提斯简单又有效(4)
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| 《天天都要瑜伽提斯》 |
2、 身体往前弯，双手也往前，放在双脚掌中间，看看手指比脚尖长几厘米，并停留三秒钟。
图2
3、 同样的动作重复三次，感觉看看大脚后侧肌肉有没有伸展的感觉。
测试结果：
有待加强 尚可 很好
男生 22厘米以下 23厘米——33厘米 34厘米以上
女生 27厘米以下 28厘米——38厘米 39厘米以上
编注：以上数据仅供参考，各年龄段的评细评估数据都会不一致，勿强行硬套。
幼馨老师叮咛
1、 测验前还是要花一点时间暖身喔!动作也不要勉强，才能准确测量。
2、 这两个动作虽然可以检测我们的腹部及背部肌耐力，却不代表可以检测全身的肌耐力，所以为了身体好，即使肌耐力不错，还是请有规律地做瑜伽提斯，让全身都动一动。
游戏五：心理测验，众瑜伽提斯中提升自我
来做个好玩的心理测验吧，在瑜伽中有三脉——左脉、右脉及中脉，各代表了不同的个性，左脉较发达的人容易多愁善感，右脉较发达的人外向好动，中脉发达的人具有左右两脉的优点，却没有左右两脉的缺点。
从下面的心理测验中，你将可以看到自己的个性，并了解如何通过瑜伽提斯来提升自己喔!问题来了。Go!
1、 进入一个新团体时，你通常会感到
A.局促不安B.好奇兴奋C.不一定
2、 如果有人要你临时上台说话，你会
A.从容上台B.在台下摇手婉谢C.不一定
3、 你的房间通常是
A.整齐干净B.乱乱的C.不一定
4、 你的休闲时间(下班后或假日)总是如何安排？
A.与朋友聚会,通常是与一人以上行动
B.待在家中或图书馆,一个人独处的机会较多
C.不一定
5、 一个人在餐厅用餐，你觉得
A.不太自在B.依然自在C.不一定
6、 一件不如意的事情会困扰你多久？
A.很快就不去想它B.会一直想着这件事C.不一定
计分方式：
1. 2. 3. 4. 5. 6.
A 1 5 5 5 1 5
B 5 1 1 1 5 1
C 3 3 3 3 3 3
总分在6分----13分为A型
总分在14分----22分为B型
总分在23分----30分为C型
结果分析
A型：你的个性较为内向,容易陷入犹豫不决、多愁善感的情绪中。在团体里，你往往是最没有意见的人，虽然容易相处，却也显得太没有主见了.。这样的你左脉比较发达,不妨多做"拜月式"()来开阔身心.
B型：你是一个达观的人，做决定时通常会视事情的情况而定,不会固执己见。在团体中，你的意见极可能成为大家遵循的方向，你拥有A型及C型的特点，可以说是中脉较发达的人，不妨把注意力放在养生上面，多做“拜日式”()来保持身体健康。
C型: 你是一个活泼、动力十足的人，当你意志坚定于某件事情时，几乎没有不到手的。在团体中,你喜欢发号施令,希望领导大家,难免让朋友感觉你有些自私。这样的你右脉比较发达，不妨多做“木偶式”()来抚平驿动的心。
注：以上心理测验由方智出版《欲望城市心理游戏101》作者夏赛尔设计提供。, http://www.100md.com