（暖身动作让你Warm up！(2)
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
 |
| 《天天都要瑜伽提斯》 |
2、 吸气，此时双手从两旁往上展开至头顶。
3、 吐气，双手掌往下打开，感觉手指头好像把空气给扑开，胸口上仰，看着开空，此时感觉胸口的郁闷都消失了。
4、 吸气，双手再次回到头顶。
5、 吐气，双手抱住前胸，头往身体靠，把身体往内卷，感觉背部和脊椎都伸展开来了。
次数：连续五次
技巧：过程中，感觉手指的指尖与天空、身体的四周是无限延伸的。
注意：肩膀放松，不要因为手抬高就耸起。胸口上仰时，不要过度折颈，也不要过度折腰。
颈部伸展：
功能：消除肩颈酸痛，释放压力。
动作：
图1
图2
图3
图4
图5
图6
1、 双腿盘坐在地，左手放在膝上，右手的手心放在手顶，吸气，感觉身体中心的力量延伸到此。
2、 右手轻轻扶着头，吐气，往右方略压45度。
3、 吸气，再往斜后45度略压，伸展时吐气。
4、 吸气，继续往斜前45度略压，伸展时吐气。
5、 吸气，双手抱往后脑，头往前，感觉颈部伸展的同时吐气。
6、 换另一个方向再做。
次数：每45度伸展五秒，左右两边算一组，共做两组。
注意：肩膀放松，手不要过度强压头部及颈部。
侧伸展
功能：让身体侧面肌肉伸展，舒缓背部紧绷。
动作：
图1
图2
图3
图4
图5
1、 双腿盘坐在地，吸气，右手抬高，左手扶地。
2、 右手向左斜上方45度延伸，吐气，感觉指尖无限地延伸，吐气；左手撑地，此时记得臀部不要离地，让手指与臀部有互相对抗的感觉。
3、 吸气，双手向左斜前方趴45度延伸，延伸时吐气。
4、 吸气，双手向正前方趴45度延伸，延伸时吐气。
5、 吸气，双后向右斜前方趴45度延伸，延伸时吐气。
6、 回到坐姿，换另外一边。
次数：
左右各做一次算一组，共做两组。
技巧：
在延伸时，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、热热的感觉。
注意：
肩膀放松不往上耸，臀部坐骨不要离开地板
身体前弯
功能；帮助大腿后腱肌群伸展，有益于下背延伸。
动作(可参考VCD示范)：
图1
图2
图3
1、 坐于地，双手往身体两侧自然垂放，手指尖略触地，右脚往前伸直，左脚弯，脚掌轻贴右脚。
2、 吸气，双手往上，此时骨盆要坐正，肩膀不要前倾。
3、 吐气，身体向前弯，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像个齿轮一样带动肚子往内收，肚子缩扁后靠近大腿，背打直。若柔软度较好可做到图a
4、 回到动作1，改成左脚往前伸直，右脚掌轻贴左腿。同样动作再作一样。, 百拇医药