（暖身动作让你Warm up！(3)
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| 《天天都要瑜伽提斯》 |
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次数：左右各做一次为一组，共做三组。
技巧：感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的。(图a)
图a
注意：身体不一定非得弯得多前面，以自己可以接受的柔软度为主，重点是不要折脖子，背部一定要打直。
脚踝变暖和了
功能：活络踝关节，对于臀大肌有伸展作用，也可以让髋关节感到开展。
动作：
图1
图2
图3
图4
1、 坐于地，左腿向前伸直，右腿膝盖朝外弯曲，背部打直。
2、 右手呈V字型将右脚撑住，使小腿靠近身体。
3、 左手扶住右脚踝，以左手的力量带动右脚踝向外绕圆。
4、 再向内绕圆。
5、 换边再做。
次数：左右一次为一组，共做四组。
技巧：感觉你正在呵护着小婴儿般地抱着腿部，轻缓地以手的力量活动脚踝，绕圈的时候不要太快太急，你可以细细感受脚踝的每个关节都伸展到。
注意：如果脚踝曾经受过伤，可以把速度放得更慢，有助于脚踝的复健。
17, http://www.100md.com