目前，仅在北美洲，就有8000万人参加步行运动；在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活方式。

    适量步行才健康

    每天步行约3公里，时间在30分钟以上。每周运动5次左右。强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。

    怎么步行最好呢？3个字：三、五、七。通常掌握这3个字的运动是安全的。

    “三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上。

    “五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效。

    “七”指运动的适量。那么，什么叫适量呢？就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说我50岁，运动后心率达到120次/分钟，50+120=170 ......