你健身运动量能做到什么程度，身体复原是快是慢。这些检测能够评估你未来10年内由于各种原因死亡或伤残的风险，不只是心脏病或动脉老化。下面介绍如何自己进行运动压力测试(检测时，运动量需要做到平时的最大值，或者遵从医嘱)。首先，我们需要选择一种测量心率的方法，比如跑步机把手上的计时仪器，或系在手腕上的心率测量仪。

    心率最大值

    尽全力运动3分钟后，记下心率，看看与自己年龄相应的心率标准最大值的80%—90%，相差多少？(计算标准最大值是用220减去本人年龄数：假如是40岁，最大心率值应为每分钟约180下；这个数值的90%是162，80%是144。)

    心跳复原时间

    刚做完最激烈的运动后，马上记录自己的心率。然后，什么运动也不要做(就是这一次暂时什么运动也不做，不要误会了)，2分钟后再测心率。如果运动时心率值达到最大标准值的80%以上，而在停止运动2分钟后心跳次数减少了66次或更多 ......