自己提高敏锐度
目前,国际上有一种性的行为治疗,就是重新培训夫妻相互的性行为方式,来解决一系列性生活不和谐的问题。行为疗法的核心是感觉集中训练,自我培训的关键是提高体表感受的敏锐度。这主要是心理素质的培养。
提高敏锐度要从周边开始,再向中心汇集。
第一步,找出自己身体表面最不敏感的部位,例如脚后跟、臀窝等,认真记录一下,这个部位在什么时候、什么环境下、被什么样的方式触及或刺激时,产生过什么样的感觉。规定10天到1个月的时间,每当发生了就随手记下来。
第二步,总结一下记录,看能不能发现一些有规律的现象。例如有的人平心静躺时脚后跟反而有感觉。也可能什么都没总结出来,那也没关系,继续做下一步就行。
第三步,找一个自己独处的时候,试验一下什么样的触摸或刺激会引起愉悦的感觉,感觉是否持久,是否扩散,是否还有更好的方式。只要自我感觉良好就达到了目的,而且不必多试,一两次足够。
第四步,要使自己在任何情况下,都能够感觉到哪个部位是否受到刺激,又是什么样的刺激,甚至能分辨出是什么东西在刺激。这步不是请别人来刺激,而是逐渐锻炼自己。只要自己想知道,而且不看,就能比较准确、细致地感觉到外来的刺激,就算基本成功了。刺激越弱越好。例如穿着普通鞋走在普通的道路上,能否体验到脚或脚后跟有什么感觉?平时根本不去管它,当自己有意识地想去体验时,马上就能产生丰富的感觉。
其实前四步只是一种对培训的模仿,通过它来掌握自我培训的基本方法并建立成功的自信。随后开始从周边向中心发展,把提高了的感觉能力向自己体表的性敏感区转移。每个人的性敏感区都可能不一样,也不是天生的,而是夫妻双方某些特定的爱抚方式逐渐培训出来的。因此这最后一步的转移有两大目标,一是使自己原有的性敏感区更加敏锐;二是尽可能多地增加一些新的敏感区。具体做法与前边讲的差不多。
所谓提高敏锐度,实质就是改善你的心灵。心活了,心丰富了,身才会易于动情,才能容纳和享有更多的性美好。
(潘绥铭), http://www.100md.com
提高敏锐度要从周边开始,再向中心汇集。
第一步,找出自己身体表面最不敏感的部位,例如脚后跟、臀窝等,认真记录一下,这个部位在什么时候、什么环境下、被什么样的方式触及或刺激时,产生过什么样的感觉。规定10天到1个月的时间,每当发生了就随手记下来。
第二步,总结一下记录,看能不能发现一些有规律的现象。例如有的人平心静躺时脚后跟反而有感觉。也可能什么都没总结出来,那也没关系,继续做下一步就行。
第三步,找一个自己独处的时候,试验一下什么样的触摸或刺激会引起愉悦的感觉,感觉是否持久,是否扩散,是否还有更好的方式。只要自我感觉良好就达到了目的,而且不必多试,一两次足够。
第四步,要使自己在任何情况下,都能够感觉到哪个部位是否受到刺激,又是什么样的刺激,甚至能分辨出是什么东西在刺激。这步不是请别人来刺激,而是逐渐锻炼自己。只要自己想知道,而且不看,就能比较准确、细致地感觉到外来的刺激,就算基本成功了。刺激越弱越好。例如穿着普通鞋走在普通的道路上,能否体验到脚或脚后跟有什么感觉?平时根本不去管它,当自己有意识地想去体验时,马上就能产生丰富的感觉。
其实前四步只是一种对培训的模仿,通过它来掌握自我培训的基本方法并建立成功的自信。随后开始从周边向中心发展,把提高了的感觉能力向自己体表的性敏感区转移。每个人的性敏感区都可能不一样,也不是天生的,而是夫妻双方某些特定的爱抚方式逐渐培训出来的。因此这最后一步的转移有两大目标,一是使自己原有的性敏感区更加敏锐;二是尽可能多地增加一些新的敏感区。具体做法与前边讲的差不多。
所谓提高敏锐度,实质就是改善你的心灵。心活了,心丰富了,身才会易于动情,才能容纳和享有更多的性美好。
(潘绥铭), http://www.100md.com