2.5 健康饮食金字塔(2)
每天运动一小时!
一人份有多少？
碳水化合物
1片面包、半个汉堡、半个英国松饼、6块薄脆饼、半杯麦片粥、3/4-1杯干麦片、1/2杯米饭或面团或土豆
蔬菜
1/2杯煮过的蔬菜或切过的生蔬菜、1杯叶类生蔬菜
水果
1个中等个水果、2个小水果(如李子、蜜橘)、半个大水果(芒果、木瓜)、大块大水果(菠萝、西瓜)、半杯新鲜草莓、半杯罐装水果、125毫升(4液体盎司)果汁、1/3杯干果、1汤匙干果、3汤匙炖水果或罐装水果
奶制品
225毫升(8液体盎司)牛奶、225毫升(8液体盎司)酸奶、25-50克(1-2盎司)硬奶酪
蛋白质
50-75克(2-3盎司)瘦肉、50-75克(2-3盎司)瘦肉鱼或禽肉
对素食者
1个鸡蛋＝25克(1盎司)肉
＝半杯熟干豆
23岁时我成了一个素食者，不是由于道德原因，我只是担心食品恐慌，像沙门氏菌、库贾氏症。但是发现了有机肉之后，我就不再素食了。我女儿阿加特喜欢嚼有机肉，我在网上购买，但我只买鸡肉和鱼肉，我从不碰红肉。法国人更注重饮食，我最初来英国时简直不相信年轻女孩会去吃马氏巧克力条和糖果，这在法国是无法想象的。法国女人更加注重身材，每个人都想瘦，这也是她们吸烟的原因。我十几岁的时候，身边所有的朋友都吸烟，因为她们不想长胖，即使成人后她们也不戒烟，因为她们担心长胖。我一直都做运动，游泳、打网球，正因为如此，我很了解自己的身体，我觉得很多女人不了解自己的身体。
Tiphaine，40岁，法国(右图), 百拇医药
一人份有多少？
碳水化合物
1片面包、半个汉堡、半个英国松饼、6块薄脆饼、半杯麦片粥、3/4-1杯干麦片、1/2杯米饭或面团或土豆
蔬菜
1/2杯煮过的蔬菜或切过的生蔬菜、1杯叶类生蔬菜
水果
1个中等个水果、2个小水果(如李子、蜜橘)、半个大水果(芒果、木瓜)、大块大水果(菠萝、西瓜)、半杯新鲜草莓、半杯罐装水果、125毫升(4液体盎司)果汁、1/3杯干果、1汤匙干果、3汤匙炖水果或罐装水果
奶制品
225毫升(8液体盎司)牛奶、225毫升(8液体盎司)酸奶、25-50克(1-2盎司)硬奶酪
蛋白质
50-75克(2-3盎司)瘦肉、50-75克(2-3盎司)瘦肉鱼或禽肉
对素食者
1个鸡蛋＝25克(1盎司)肉
＝半杯熟干豆
23岁时我成了一个素食者，不是由于道德原因，我只是担心食品恐慌，像沙门氏菌、库贾氏症。但是发现了有机肉之后，我就不再素食了。我女儿阿加特喜欢嚼有机肉，我在网上购买，但我只买鸡肉和鱼肉，我从不碰红肉。法国人更注重饮食，我最初来英国时简直不相信年轻女孩会去吃马氏巧克力条和糖果，这在法国是无法想象的。法国女人更加注重身材，每个人都想瘦，这也是她们吸烟的原因。我十几岁的时候，身边所有的朋友都吸烟，因为她们不想长胖，即使成人后她们也不戒烟，因为她们担心长胖。我一直都做运动，游泳、打网球，正因为如此，我很了解自己的身体，我觉得很多女人不了解自己的身体。
Tiphaine，40岁，法国(右图), 百拇医药