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4.13 缓解压力
http://www.100md.com 2007年3月1日 所有女性的必需伴侣身体圣经
     在一项针对46000多工人医疗费用、为期六年的研究中,抑郁和无法控制的压力成为最花钱的健康风险因素。已经表明,定期身体运动可以帮助抵抗压力、焦虑的破坏性后果,但是很多人都发现白天找不到时间去锻炼。以下是你可以在办公椅上进行的锻炼,所需时间不超过喝咖啡休息时间。定期做以下锻炼将减缓紧张、僵硬和重复性劳损(RSI)。

    颈部伸展 缓慢扭头,顺时针转半圈,然后扭回。再逆时针转半圈。不要把头扭转一圈。闭上眼睛,感受这种伸展。顺时针逆时针方向各重复10次。

    肩部重量锻炼 把肩膀耸起(收缩),尽可能高,然后放下(放松)。向上时吸气,放下时呼气。重复7次。

    背下半部伸展 轻轻向前弯腰,把胸口贴向大腿,通过这个动作来伸展背下半部。

    身躯伸展和放松 掂起脚,用脚趾站立,越高越好。拉伸每一块肌肉,然后身体向前完全放松,让膝盖弯曲,身躯、头和手臂自由向下悬垂。拉伸时吸气,放松时呼气。重复2-3次。

    身躯摇摆 保持"放松"姿势,肌肉保持放松。向两脚转移体重,使身躯两侧摇摆。保持全身(特别是脖子)松弛。重复3次。

    腿伸展 坐在椅子上,向前伸腿,弯腰把手伸向脚。弯曲足部,使脚趾向上,这样你可以增加这个锻炼的有效性。

    手和前臂 握紧右拳,绷紧右手,保持数三声。数到6-10时放松。重复,然后做左手,然后双手一起做。

    二头肌和三头肌 手臂伸开,与肩膀齐,与地面平行。拳头朝向天花板,弯曲手肘,绷紧二头肌。保持,放松,重复5次。再重复做,不过这次拳头朝向地板,弯曲手肘,绷紧手臂后部的三头肌。保持,放松,重复5次。

    大腿和臀 坐着时,收缩臀,脚跟使劲抵地。保持数三声,数到6-10时放松。

    小腿 脚背和脚趾向胫骨靠近。保持数三声,放松,重复。

    练手劲 做一个自己的压力球。用力去捏压力球,或者双手各拿一只紧紧卷好的袜子,用力去捏。每只手各重复25次。

    我感兴趣的是全面健康。健康不仅仅是指身体上的,还指精神健康。这么多人只关注身体健康,而我们生活在一个不自然、不放松、有压力的环境中,这是很讽刺的。健康和快乐是天然机能,它们是一种平衡,不是我们要去为之奋斗才能得到的东西。如果我们不那么辛苦工作,就是随性生活,我们就不必刻意为健康而奋斗。成功的压力从我们一出生就有了,作为孩子,我们必须学习阅读、写作,即使我们还是只知道玩玩具的年龄。

    Phoebe,47岁,英国

    过去十年来,压力是我生活的主要内容。我曾经拼命工作,我婚姻不快乐,所以我拼命工作,以逃离他,逃离那个家。我试过瑜珈和普拉提,作为解压的方式,但我真正需要的是离婚。终于两年前我们离婚了。从那以后,我的精神和身体状态都极大改变了。

    Esther,34岁,英国, http://www.100md.com