崇尚优雅，拒绝蛮干(2)
让饮食计划自动化
我们一方面希望你不要“想”吃好东西，但也很清楚“不去想”可能正是你卷入身材走样苦恼的罪魁祸首。你不去想吃下橄榄球般大小汉堡的后果，最后就会惹上诸多麻烦：如低密度脂蛋白胆固醇(LDL)水平高，高密度脂蛋白胆固醇(HDL)水平低，动脉血管发炎，极易导致失忆、出现皱纹，甚至产生极易罹患心脏病的动脉老化问题，以及肥胖诊疗室里源源不断发出的优惠就诊券。我们希望你的身体可以引导你做出正确的选择——是不假思索的情况下做出的选择——这样就会最终实现你所期望的目标。在一开始的时候，要重新调整和培养你的饮食习惯、食欲和肌肉，是需要付出一定程度上的艰苦努力，但是这种保健方案是作为一项长期坚持的饮食、运动和行为计划，最终会成为你生活中必不可少的常规项目，就像上床前要洗漱一样。除非你具有那种少有的军人素质，可以主观能动地自发坚持节食训练，不然采用传统的瘦身方法是不可能长期坚持下去的：毅力、挨饿、一时的狂热、阶段性的反复，或者干脆锁死装着黄油点心的盒盖。相反地，采用我们提供的瘦身方案，你可以永远不需要担惊受怕地想着自己吃了多少；永远不需要时时刻刻地想着自己正在节食，也不必担心自己忘记了节食；永远不必斤斤计较于摄入食物的热量和成分；也不必为了保险起见，用食品秤称鸡胸肉(或许，这样做让你的饮食选择增添了神圣的色彩)。
, http://www.100md.com
你会关注腰部管理的问题
可以这么说，我们的社会对于减轻体重的狂热，几乎和对名人爱侣分手的绯闻一样关注和执着。不过，是到了该转变观念的时候了：已经有研究表明，在由于体重超重导致的死亡病例中，最重要的指标是腰围，而不是体重。当然，按照本书中的健康计划，你肯定会减轻体重，但是我们希望你的注意力可以从衡量体重的数字转移到衡量腰部的数字上。由于腹部与人体的主要器官最接近，腹部多余的脂肪是对人体健康最危险的脂肪。
除了通过调节饮食来帮助你缩小腰围，我们还会指导你做适当的运动，以帮助你实现并保持健康的腰围尺寸。请注意，我们推荐的运动并不是你通常认为的那种运动，我们的运动不会让你汗流浃背，气喘如牛。不过，我们倒确实需要你把自己的身体想象成一块掷镖的圆靶：一切的努力都是为了有效地命中靶上的红心。你会关注那些有助于控制腰围尺寸的身体锻炼活动——特别是步行和全身的基础性肌肉训练。(而不会长出像小老鼠那样鼓鼓的肌肉。)我们会教你一些简单的动作，来培养身体各处的基础性肌肉，会教你如何使腹部肌肉紧密，改善你的体态，培养出能让你穿衣服更好看的肌肉形态。这意味着你的腰形会更匀称，而研究表明，美好的腰形会让你更具有吸引力。但是，我们不能忽略腰部管理方法的管理部分。优秀管理者是如何工作的？众所周知：他们未雨绸缪，高瞻远瞩地制订出能充分发挥各人特长和能力的工作计划，定出切合实际的目标，评估工作进展，他们不会强迫雇员超负荷工作，搞得雇员向人力资源部抗辩投诉，最终辞职或解聘收场。你需要把自己训练成一名优秀的腰部管理者，而我们在本书中给你制订的这个计划，目的就是要帮助你成为自己身体的首席执行官CEO!, 百拇医药
我们一方面希望你不要“想”吃好东西，但也很清楚“不去想”可能正是你卷入身材走样苦恼的罪魁祸首。你不去想吃下橄榄球般大小汉堡的后果，最后就会惹上诸多麻烦：如低密度脂蛋白胆固醇(LDL)水平高，高密度脂蛋白胆固醇(HDL)水平低，动脉血管发炎，极易导致失忆、出现皱纹，甚至产生极易罹患心脏病的动脉老化问题，以及肥胖诊疗室里源源不断发出的优惠就诊券。我们希望你的身体可以引导你做出正确的选择——是不假思索的情况下做出的选择——这样就会最终实现你所期望的目标。在一开始的时候，要重新调整和培养你的饮食习惯、食欲和肌肉，是需要付出一定程度上的艰苦努力，但是这种保健方案是作为一项长期坚持的饮食、运动和行为计划，最终会成为你生活中必不可少的常规项目，就像上床前要洗漱一样。除非你具有那种少有的军人素质，可以主观能动地自发坚持节食训练，不然采用传统的瘦身方法是不可能长期坚持下去的：毅力、挨饿、一时的狂热、阶段性的反复，或者干脆锁死装着黄油点心的盒盖。相反地，采用我们提供的瘦身方案，你可以永远不需要担惊受怕地想着自己吃了多少；永远不需要时时刻刻地想着自己正在节食，也不必担心自己忘记了节食；永远不必斤斤计较于摄入食物的热量和成分；也不必为了保险起见，用食品秤称鸡胸肉(或许，这样做让你的饮食选择增添了神圣的色彩)。
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你会关注腰部管理的问题
可以这么说，我们的社会对于减轻体重的狂热，几乎和对名人爱侣分手的绯闻一样关注和执着。不过，是到了该转变观念的时候了：已经有研究表明，在由于体重超重导致的死亡病例中，最重要的指标是腰围，而不是体重。当然，按照本书中的健康计划，你肯定会减轻体重，但是我们希望你的注意力可以从衡量体重的数字转移到衡量腰部的数字上。由于腹部与人体的主要器官最接近，腹部多余的脂肪是对人体健康最危险的脂肪。
除了通过调节饮食来帮助你缩小腰围，我们还会指导你做适当的运动，以帮助你实现并保持健康的腰围尺寸。请注意，我们推荐的运动并不是你通常认为的那种运动，我们的运动不会让你汗流浃背，气喘如牛。不过，我们倒确实需要你把自己的身体想象成一块掷镖的圆靶：一切的努力都是为了有效地命中靶上的红心。你会关注那些有助于控制腰围尺寸的身体锻炼活动——特别是步行和全身的基础性肌肉训练。(而不会长出像小老鼠那样鼓鼓的肌肉。)我们会教你一些简单的动作，来培养身体各处的基础性肌肉，会教你如何使腹部肌肉紧密，改善你的体态，培养出能让你穿衣服更好看的肌肉形态。这意味着你的腰形会更匀称，而研究表明，美好的腰形会让你更具有吸引力。但是，我们不能忽略腰部管理方法的管理部分。优秀管理者是如何工作的？众所周知：他们未雨绸缪，高瞻远瞩地制订出能充分发挥各人特长和能力的工作计划，定出切合实际的目标，评估工作进展，他们不会强迫雇员超负荷工作，搞得雇员向人力资源部抗辩投诉，最终辞职或解聘收场。你需要把自己训练成一名优秀的腰部管理者，而我们在本书中给你制订的这个计划，目的就是要帮助你成为自己身体的首席执行官CEO!, 百拇医药