窈窕曲线站姿伸展操
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| 《超简单!懒女人的*操》 |
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第1式 腿前侧伸展
第1式 腿前侧伸展 图1、图2
第1式 腿前侧伸展 图3
伸展是成为窈窕美眉的必修课程，能否从*学院毕业，就看这里啰!经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席!
1.两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2.左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。
3.停留5~10秒，还原换边重复3次。
第2式 大腿后侧伸展
第2式 大腿后侧伸展 图1、图2
第2式 大腿后侧伸展 图3
1.两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2.脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。
3.停留5~10秒，换边重复3次。
第3式 臀部伸展
第3式 臀部伸展 图1、图2、图3
第3式 臀部伸展 图4
1.两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
2.臀部向下坐，身体微微前倾。
3.伸展的地方会紧紧的，停留5~10秒。
4.换边重复3次。, http://www.100md.com