六、 世界上最好的运动--步行(3)
2 步行运动五字法如果进行步行运动，应该在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹，抬头挺胸，目视前方，精神放松，两手臂自然均匀前后配合摆臂，同时配合深而均匀的呼吸。步行速度通常因人而异分为慢步走(每分钟70～90步)、中速走(每分钟90～120步)和快速走(每分钟120～140步)。除此之外，有益的步行还有几种方法，具体如下：
(1) 普(普通步行法)： 行走的速度每分钟60～90步，每次20～40分钟。适合高血压、冠心病、脑出血后遗症或者呼吸系统疾病。
(2) 快(快速步行法)： 步行速度每分钟90～120步，每次30～60分钟。适合身体健壮的老年人和有慢性关节炎、胃肠病等疾病及处在高血压恢复期的患者。
(3) 反(反臂背向步行法)： 行走时把两手的手背放在后腰的命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前行走100步。这样一倒一前，反复走5～10次 ......
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