崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始
一日之计在于晨，以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了。做几次轻柔的拉伸，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，使你一整天都行动自如，呼吸顺畅。
> 平躺在床上，放松。
> 屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍前倾。
> 保持姿势，深吸气4～5秒。
> 呼气5～6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。
> 保持姿势，做3次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深深地吸气，呼气时要把气吐光。
还可以这样做：
如果想做些轻柔的拉伸，可以按照上面的方法单侧屈膝。完成一侧动作之后，换另一侧做。
要诀：
练习中始终要以舒适感为前提，避免使身体疼痛或拉伤肌肉。用鼻腔进行深呼吸，吐气时放松全身，释放紧绷感。
1分钟拉伸练习可以消耗卡路里的热量。
一年……
卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=磅
每天清晨做1分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。, http://www.100md.com
> 平躺在床上，放松。
> 屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍前倾。
> 保持姿势，深吸气4～5秒。
> 呼气5～6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。
> 保持姿势，做3次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深深地吸气，呼气时要把气吐光。
还可以这样做：
如果想做些轻柔的拉伸，可以按照上面的方法单侧屈膝。完成一侧动作之后，换另一侧做。
要诀：
练习中始终要以舒适感为前提，避免使身体疼痛或拉伤肌肉。用鼻腔进行深呼吸，吐气时放松全身，释放紧绷感。
1分钟拉伸练习可以消耗卡路里的热量。
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16卡×50周/年=800卡
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每天清晨做1分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。, http://www.100md.com