下床前扫光僵硬：侧体伸展
下面介绍的是一种全身性的拉伸运动，可以帮你彻底唤醒身体的每一个部位。之后你便可以一骨碌地跳下床，轻松地开始新的一天了!
> 平躺在床上，放松。
> 双臂伸直上举过头顶，双手轻握。吸气。
> 吐气，同时屈膝转体使身体成为新月形。保持这个姿势，吸气。
> 呼气5～6秒，拉伸臀部至肋骨下端处的肌肉，感觉整个体侧被伸展开。
> 保持姿势，深呼吸至少3次。
> 放松身体，转体到仰卧姿势。
> 换另一侧进行。
要诀：
呼吸时，吸气要深，吐气要完全。进行动作时要避免拉伤扭伤。当你完成动作起床后，会发现自己经过拉伸后“长高”了大约1英寸。由于白天地心引力会作用于脊椎，因此，到了晚上身高还会恢复。此外，坐姿对于脊椎下端的压缩作用更明显，所以经常做拉伸练习是很有益处的。
1分钟拉伸练习可以消耗卡路里的热量。
一年……
卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=磅
每天清晨做1分钟拉伸练习，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。, 百拇医药
> 平躺在床上，放松。
> 双臂伸直上举过头顶，双手轻握。吸气。
> 吐气，同时屈膝转体使身体成为新月形。保持这个姿势，吸气。
> 呼气5～6秒，拉伸臀部至肋骨下端处的肌肉，感觉整个体侧被伸展开。
> 保持姿势，深呼吸至少3次。
> 放松身体，转体到仰卧姿势。
> 换另一侧进行。
要诀：
呼吸时，吸气要深，吐气要完全。进行动作时要避免拉伤扭伤。当你完成动作起床后，会发现自己经过拉伸后“长高”了大约1英寸。由于白天地心引力会作用于脊椎，因此，到了晚上身高还会恢复。此外，坐姿对于脊椎下端的压缩作用更明显，所以经常做拉伸练习是很有益处的。
1分钟拉伸练习可以消耗卡路里的热量。
一年……
卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=磅
每天清晨做1分钟拉伸练习，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。, 百拇医药