无限延伸的快感：胸肩扩展练习
通过这个动作，你可以进一步避免不良坐姿与站姿，保持活力充沛，获得更美妙的身姿，会让你感觉自己更舒适健康，更有自信。在办公室中，充满自信总能助你一臂之力，特别是在你申请加薪的时候哦!
> 以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧。
> 双臂向两侧打开，掌心向上。将双臂向两侧尽可能伸展，想象双臂可以延伸到无限远的地方。双臂上举过头顶，指尖伸直。想象双臂可以无限延长，手指可触摸到天边的云彩。
> 双手轻握，同时身体略向后仰，挺胸。保持姿势，吐气。
> 继续保持姿势30秒，深呼吸，同时拉伸身体躯干。
> 如果想进一步拉伸背部，可将双臂向前放低，高度至胸前。深呼吸，同时放松双肩，弓起背部，向两侧拉伸肩胛部位的肌肉。
> 双臂放平回到开始姿势，再向上举，进行下一次练习。重复做几次，每次拉伸30秒。
要诀：
每一次双臂伸平或上举时，感受胸、背部以及躯干的通畅以及被拉伸感。保持深呼吸。拉伸的强度要适中，练习时速度要缓慢。感受能量在体内的流动，吐气时想象身体释放紧张感。
1分钟扩展练习可以消耗卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公桌前做1分钟扩展练习，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。, http://www.100md.com
> 以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧。
> 双臂向两侧打开，掌心向上。将双臂向两侧尽可能伸展，想象双臂可以延伸到无限远的地方。双臂上举过头顶，指尖伸直。想象双臂可以无限延长，手指可触摸到天边的云彩。
> 双手轻握，同时身体略向后仰，挺胸。保持姿势，吐气。
> 继续保持姿势30秒，深呼吸，同时拉伸身体躯干。
> 如果想进一步拉伸背部，可将双臂向前放低，高度至胸前。深呼吸，同时放松双肩，弓起背部，向两侧拉伸肩胛部位的肌肉。
> 双臂放平回到开始姿势，再向上举，进行下一次练习。重复做几次，每次拉伸30秒。
要诀：
每一次双臂伸平或上举时，感受胸、背部以及躯干的通畅以及被拉伸感。保持深呼吸。拉伸的强度要适中，练习时速度要缓慢。感受能量在体内的流动，吐气时想象身体释放紧张感。
1分钟扩展练习可以消耗卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公桌前做1分钟扩展练习，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。, http://www.100md.com