早起的鸟儿有虫吃：二头肌训练
每天早上倒咖啡之前，你可以用咖啡壶做一个简单的小动作，帮助你获得坚实的二头肌。为了加大练习强度，你可以比同事们早些来倒咖啡。这样你可以在咖啡壶还满着的时候做这个练习，因为咖啡壶越重，效果越好。练习以后喝上几口刚煮的新鲜咖啡，你一定会为自己将要拥有美好的手臂线条而兴奋不已。
> 以正确的姿势站立，右手端起咖啡壶。
> 吸气，同时伸直右臂，下垂到较低的位置，注意不要让咖啡洒出来。腕部放直，不要打弯。将肘部靠近腰部。
> 吐气，弯曲右肘。保持上臂不动，将咖啡壶提起。右手尽量接近右肩部位。
> 反复做8～12次，或保持姿势30秒。
> 换另一侧重复做。
要诀：
练习时主要是肌肉发力带动手臂动作，并且收紧腹部，这样才能达到良好的效果。做动作时要缓慢，不要让咖啡溢出。
1分钟的二头肌练习可以消耗10卡路里热量。
只保持站立的姿势，1分钟只消耗2卡热量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里利用1分钟站立的时间做二头肌练习，一年下来，就可燃烧掉约3/4磅体重的热量，并获得优美的手臂线条。, http://www.100md.com
> 以正确的姿势站立，右手端起咖啡壶。
> 吸气，同时伸直右臂，下垂到较低的位置，注意不要让咖啡洒出来。腕部放直，不要打弯。将肘部靠近腰部。
> 吐气，弯曲右肘。保持上臂不动，将咖啡壶提起。右手尽量接近右肩部位。
> 反复做8～12次，或保持姿势30秒。
> 换另一侧重复做。
要诀：
练习时主要是肌肉发力带动手臂动作，并且收紧腹部，这样才能达到良好的效果。做动作时要缓慢，不要让咖啡溢出。
1分钟的二头肌练习可以消耗10卡路里热量。
只保持站立的姿势，1分钟只消耗2卡热量。
一年……
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50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里利用1分钟站立的时间做二头肌练习，一年下来，就可燃烧掉约3/4磅体重的热量，并获得优美的手臂线条。, http://www.100md.com