看看你离成功还有多远：背部拉伸
这个站立看向天花板的动作可以缓解背部的不适。练习时可以想象自己正在攀登事业的高峰，仰望一下，自己离成功还有多远？这个伸展的动作可以有效缓解由于久坐而造成的背部僵硬，并且帮助你维持脊椎的健康。同时，它还能对抗不正确的坐姿给你身体带来的不良影响。这样，你就可以和耸肩、含胸说再见啦!
> 站立，双脚打开与臀部同宽。双手放于后腰上。
> 缓慢地吸气，同时身体慢慢向后仰。背部向前呈拱形，双手用力支撑身体。头向后仰，后仰的程度应以自己感到舒适为前提。避免过于弓背而造成扭伤或拉伤。
> 吐气，同时腹部肌肉收紧，带动上半身向前。身体恢复直立姿势。
> 在舒适的前提下，重复做3～6次。
要诀：
如果近期身体不适，不要做这个拉伸练习。做动作时呼吸要深且缓慢，一呼一吸为一次深呼吸，时间以10秒为佳。
1分钟拉伸练习可以消耗卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里用1分钟坐着的时间进行拉伸练习，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。同时，保持脊椎的灵活性可以使你拥有健康的后背，有效预防背部不适和疼痛。, 百拇医药
> 站立，双脚打开与臀部同宽。双手放于后腰上。
> 缓慢地吸气，同时身体慢慢向后仰。背部向前呈拱形，双手用力支撑身体。头向后仰，后仰的程度应以自己感到舒适为前提。避免过于弓背而造成扭伤或拉伤。
> 吐气，同时腹部肌肉收紧，带动上半身向前。身体恢复直立姿势。
> 在舒适的前提下，重复做3～6次。
要诀：
如果近期身体不适，不要做这个拉伸练习。做动作时呼吸要深且缓慢，一呼一吸为一次深呼吸，时间以10秒为佳。
1分钟拉伸练习可以消耗卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里用1分钟坐着的时间进行拉伸练习，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。同时，保持脊椎的灵活性可以使你拥有健康的后背，有效预防背部不适和疼痛。, 百拇医药