宝贵的传真时间
立式俯撑
长期在办公室工作，很难有机会锻炼上半身肌肉。因此，可以每天利用等待传真或复印的时间，来做几组俯撑练习强健你的胸、臂、背、肩和腹部肌肉。你只需投入一点点时间，便可得到很可观的回报。
> 站立，双脚分开与胯部同宽，面向一面墙。
> 双手轻轻扶于墙上，与肩同高，打开略比肩宽。伸直双臂。腹部肌肉收缩，保持背部直立。
> 吸气，同时弯曲双肘。上半身躯干靠近墙壁。注意保持脊椎正直，不要低头。
> 吐气，同时双手施力，双臂伸直，身体恢复开始姿势。
> 重复做8～12次，或保持姿势1分钟。
还可以这样做：
如果想挑战自己，可以将双手扶于桌沿上。动作如上述不变。
要诀：
如果你的腕部有扭伤或不适，不要进行这个练习。在做动作之前，可以先做一些热身活动，比如腕部伸展绕环(第30式)和正反向蜷体(第2式)来适当地拉伸前臂。
1分钟立式俯撑练习可以消耗10卡路里热量。
只保持站立的姿势，1分钟只消耗2卡热量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里利用1分钟站立的时间做这个俯撑练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量，并获得完美的上身曲线。, 百拇医药
长期在办公室工作，很难有机会锻炼上半身肌肉。因此，可以每天利用等待传真或复印的时间，来做几组俯撑练习强健你的胸、臂、背、肩和腹部肌肉。你只需投入一点点时间，便可得到很可观的回报。
> 站立，双脚分开与胯部同宽，面向一面墙。
> 双手轻轻扶于墙上，与肩同高，打开略比肩宽。伸直双臂。腹部肌肉收缩，保持背部直立。
> 吸气，同时弯曲双肘。上半身躯干靠近墙壁。注意保持脊椎正直，不要低头。
> 吐气，同时双手施力，双臂伸直，身体恢复开始姿势。
> 重复做8～12次，或保持姿势1分钟。
还可以这样做：
如果想挑战自己，可以将双手扶于桌沿上。动作如上述不变。
要诀：
如果你的腕部有扭伤或不适，不要进行这个练习。在做动作之前，可以先做一些热身活动，比如腕部伸展绕环(第30式)和正反向蜷体(第2式)来适当地拉伸前臂。
1分钟立式俯撑练习可以消耗10卡路里热量。
只保持站立的姿势，1分钟只消耗2卡热量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里利用1分钟站立的时间做这个俯撑练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量，并获得完美的上身曲线。, 百拇医药