半分钟告别“鼠标手”
健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部不适。做这个练习你需要事先准备一个装满水的瓶子，注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间，你就会感到不同——你将拥有更健康的腕部和前臂。
腕部拉伸
> 以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。
> 将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。
> 吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注意双肩保持放松。
> 吸气，恢复开始姿势。
> 重复做8～12次，或保持姿势30秒。
> 换左臂重复练习。
腕部绕环
> 练习方法同上，但掌心向上。
要诀：
如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
1分钟腕部拉伸和绕环可以消耗5卡路里热量。
只是坐着，什么都不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
5卡×5天/周=25卡
25卡×50周/年=1 250卡
1 250卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里利用2分钟坐着的时间分别做腕部拉伸与绕环练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量，并获得有力的腕部。, 百拇医药
腕部拉伸
> 以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。
> 将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。
> 吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注意双肩保持放松。
> 吸气，恢复开始姿势。
> 重复做8～12次，或保持姿势30秒。
> 换左臂重复练习。
腕部绕环
> 练习方法同上，但掌心向上。
要诀：
如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
1分钟腕部拉伸和绕环可以消耗5卡路里热量。
只是坐着，什么都不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
5卡×5天/周=25卡
25卡×50周/年=1 250卡
1 250卡÷3 500卡/磅=磅
每天在办公室里利用2分钟坐着的时间分别做腕部拉伸与绕环练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量，并获得有力的腕部。, 百拇医药