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你洗手间里的健身小秘密
http://www.100md.com 2007年7月16日 办公室健康小动作
     你可以在洗手间里独享一小段私人健身的时光——三头肌训练。做这个练习只需要一面墙即可。你可以把这个动作融入到你每天的工作中去,没人会知道你的秘密哦。

    > 面向墙站直,双脚打开与臀部同宽。

    > 双手扶墙,与肩同高。双肘弯曲成钻石状菱形。微收腹部,保持背部挺直。

    > 吸气,同时进一步弯曲肘部。俯胸靠近墙壁。注意保持脊椎挺直,不要低头。

    > 吐气,恢复开始姿势。

    > 反复练习8~12次,或保持姿势1分钟。

    还可以这样做:

    如果想挑战自己,可以用手扶着水池沿练习。因为你的身体与地面的角度变小了,肌肉需要更用力的收缩才能对抗地心引力,将身体撑起。另外,在早晚洗漱之后,你也可以扶着水池沿做几组这个练习。

    要诀:

    如果你的腕部有扭伤或不适,不要进行这个练习。在做动作之前,可以做一些热身活动,比如腕部伸展绕环(第30式)和正反向蜷体(第2式)来适当地拉伸前臂。

    1分钟三头肌练习可以消耗10卡路里热量。

    只保持站姿1分钟只消耗2卡热量。

    一年……

    10卡×5天/周=50卡

    50卡×50周/年=2 500卡

    2 500卡÷3 500卡/磅=磅

    每天用1分钟在洗手间进行这个借助墙壁或水槽沿的俯撑练习,一年下来,就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量,并获得漂亮的上臂线条。, http://www.100md.com


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