午休步行1：变速型动作
为了确保在工作时间你确实完成了一定的运动量，利用午休时间锻炼是个好办法。锻炼之前看一下自己是否穿着运动鞋和舒适且透气性好的衣服。你可以买两双运动鞋，这样就可以在办公室里留一双了。
> 以正确的姿势慢步行走，双臂在体侧有节奏地前后摆动。
> 感觉身体活动开了以后，双臂弯曲成90°，双拳微握。双臂仍在体侧有节奏摆动，步速调整为中速，增至3英里/小时。
> 如果想加大强度，可以快速走，近乎于轻快的慢跑。保持这个步速你可以与朋友讲话，但基本上不能流畅地交谈。这时的步速应为4英里/小时。保持这个速度步行至少10分钟。
> 最后的8分钟里，慢慢将步速减为中速，最后变为慢速行走。
要诀：
步行时要时刻注意你的姿势和呼吸。注意微收腹部肌肉，保持背部直立。收紧臀部带动身体前行。另外，保持深呼吸，吐气时要把气吐尽。
以4英里/小时的速度步行，1分钟身体可以消耗6卡路里热量。
只保持站姿1分钟只消耗2卡热量。
一年……
6卡×5天/周=30卡
30卡×50周/年=1 500卡
1 500卡÷3 500卡/磅=磅
每个工作日中有10分钟中速变快速的步行，一年下来就可燃烧掉相当于*磅体重的热量。, http://www.100md.com
> 以正确的姿势慢步行走，双臂在体侧有节奏地前后摆动。
> 感觉身体活动开了以后，双臂弯曲成90°，双拳微握。双臂仍在体侧有节奏摆动，步速调整为中速，增至3英里/小时。
> 如果想加大强度，可以快速走，近乎于轻快的慢跑。保持这个步速你可以与朋友讲话，但基本上不能流畅地交谈。这时的步速应为4英里/小时。保持这个速度步行至少10分钟。
> 最后的8分钟里，慢慢将步速减为中速，最后变为慢速行走。
要诀：
步行时要时刻注意你的姿势和呼吸。注意微收腹部肌肉，保持背部直立。收紧臀部带动身体前行。另外，保持深呼吸，吐气时要把气吐尽。
以4英里/小时的速度步行，1分钟身体可以消耗6卡路里热量。
只保持站姿1分钟只消耗2卡热量。
一年……
6卡×5天/周=30卡
30卡×50周/年=1 500卡
1 500卡÷3 500卡/磅=磅
每个工作日中有10分钟中速变快速的步行，一年下来就可燃烧掉相当于*磅体重的热量。, http://www.100md.com