午休步行3：加入肌肉练习的复合型动作
在步行练习的同时，加入一些肌肉的练习，可以在短时间里获得更好的锻炼效果。这个练习使身体燃烧更多的热量，同时增强心肺功能，塑造更好的身体曲线。完成全部动作共需40分钟。
> 先做5分钟的热身练习，步速保持为略低于3英里/小时。
> 增加强度，步速调整为中速或快速，步行5分钟。
> 加入1分钟半蹲练习(第11式)。
> 再中速或快速行走10分钟。
> 加入1分钟立式俯撑(第28式)。练习时可借助于墙、树或长椅。
> 再中速或快速行走10分钟。
> 加入一分钟类似于台阶深蹲的练习(第10式)。向前迈一大步于台阶或地上，收回迈出的腿，恢复站立姿势。换另一条腿做，保持姿势1分钟。如果你迈腿于台阶上，再跟后腿迈上台阶的话，身体燃烧的热量会比前一种少，只相当于一般的肌肉拉伸练习。
> 慢步走5分钟。
> 做30秒正向蜷体(第2式)。
要诀：
在每个一分钟肌肉练习的时间里，你还可以加入其他的拉伸肌肉的练习，使锻炼内容更加多样化。如果需要的话，练习中可使用橡胶带或装有水的瓶子作为器具。为了方便携带，你可以把带子系在手腕上，用手拿着水瓶或者买一个能够盛放水瓶的腰包。不管什么时候，只要你携带器具，一定不要紧紧握住，轻轻地拿住就行了，因为紧握和屏气会导致血压升高。另外，练习时要保持深呼吸，释放压力，享受锻炼的过程。
1分钟复合型的锻炼可使身体大概消耗6卡路里的热量。
只保持站姿，1分钟只消耗2卡热量。
一年……
6卡×40分钟=240卡
240卡×1天/周=240卡
240卡×50周/年=12 000卡
12 000卡÷3 500卡/磅=磅
每周有一次带有肌肉练习的复合型步行，一年下来就可燃烧掉相当于3?郾5磅体重的热量。, 百拇医药
> 先做5分钟的热身练习，步速保持为略低于3英里/小时。
> 增加强度，步速调整为中速或快速，步行5分钟。
> 加入1分钟半蹲练习(第11式)。
> 再中速或快速行走10分钟。
> 加入1分钟立式俯撑(第28式)。练习时可借助于墙、树或长椅。
> 再中速或快速行走10分钟。
> 加入一分钟类似于台阶深蹲的练习(第10式)。向前迈一大步于台阶或地上，收回迈出的腿，恢复站立姿势。换另一条腿做，保持姿势1分钟。如果你迈腿于台阶上，再跟后腿迈上台阶的话，身体燃烧的热量会比前一种少，只相当于一般的肌肉拉伸练习。
> 慢步走5分钟。
> 做30秒正向蜷体(第2式)。
要诀：
在每个一分钟肌肉练习的时间里，你还可以加入其他的拉伸肌肉的练习，使锻炼内容更加多样化。如果需要的话，练习中可使用橡胶带或装有水的瓶子作为器具。为了方便携带，你可以把带子系在手腕上，用手拿着水瓶或者买一个能够盛放水瓶的腰包。不管什么时候，只要你携带器具，一定不要紧紧握住，轻轻地拿住就行了，因为紧握和屏气会导致血压升高。另外，练习时要保持深呼吸，释放压力，享受锻炼的过程。
1分钟复合型的锻炼可使身体大概消耗6卡路里的热量。
只保持站姿，1分钟只消耗2卡热量。
一年……
6卡×40分钟=240卡
240卡×1天/周=240卡
240卡×50周/年=12 000卡
12 000卡÷3 500卡/磅=磅
每周有一次带有肌肉练习的复合型步行，一年下来就可燃烧掉相当于3?郾5磅体重的热量。, 百拇医药