不要错过理想的肩部锻炼时机
经过一上午的拉伸练习，你已经在不改变日程表的前提下，获得了更多的锻炼效果。午休的时间是锻炼肩部的理想时机，因为一上午都坐在办公桌前，很容易造成耸肩驼背的姿势。下面这个练习可以帮助你拉伸背部肌肉，提升胸腔，放松肩部。健康的背部肌肉可以减少或防止慢性肩颈部紧张。这个练习需要用一根带子，你可以把它放在办公桌上，或放在办公桌的第一层抽屉里等比较醒目的地方，这样你看到它的时候就可以随时提醒自己要做运动了。
> 舒适地坐在椅子上或站立，双肩放松，两臂自然垂于体侧。双手握住带子两端于胸前。收腹，背部直立。保持正确的坐姿或站姿。
> 吐气，同时双手各自向外侧拉伸带子，感受肩胛部位向中心挤压。练习时保持双肩放松，躯干挺直，腕部平直。
> 吸气，同时恢复开始姿势。
> 重复做8～12次，或保持动作1分钟。
> 休息片刻，重复练习。
要诀：
练习时要挺胸，不要弯腰或弓肩。这个拉伸练习可以使你获得更好的形体姿势和更自信放松的状态。注意，如果肩部疼痛或不适的话，不要做这个练习。
1分钟肩胛部位的挤压练习，可以消耗10卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天有1分钟坐在办公桌前的时间进行这个练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量，并获得匀称的肩部线条。, http://www.100md.com
> 舒适地坐在椅子上或站立，双肩放松，两臂自然垂于体侧。双手握住带子两端于胸前。收腹，背部直立。保持正确的坐姿或站姿。
> 吐气，同时双手各自向外侧拉伸带子，感受肩胛部位向中心挤压。练习时保持双肩放松，躯干挺直，腕部平直。
> 吸气，同时恢复开始姿势。
> 重复做8～12次，或保持动作1分钟。
> 休息片刻，重复练习。
要诀：
练习时要挺胸，不要弯腰或弓肩。这个拉伸练习可以使你获得更好的形体姿势和更自信放松的状态。注意，如果肩部疼痛或不适的话，不要做这个练习。
1分钟肩胛部位的挤压练习，可以消耗10卡路里热量。
随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗卡热量。
一年……
10卡×5天/周=50卡
50卡×50周/年=2 500卡
2 500卡÷3 500卡/磅=磅
每天有1分钟坐在办公桌前的时间进行这个练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量，并获得匀称的肩部线条。, http://www.100md.com