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第5章 什么也不做主义:如何打败它(8)
http://www.100md.com 2007年8月23日 伯恩斯新情绪疗法
     你还可以把这条原则应用到心里想和白日梦当中去,就像你在思想过程中运用这些原则一样。当你避免一项任务时,你或许总会下意识地想象它的消极面,想象它最具挫折性的一面。这就造成了不必要的紧张与焦虑,这种情况会影响你的表现,增加你的恐惧,并会使它真的发生。

    比如说,如果你需要在协会成员面前发言,你或许会在发言前好几周内都感到烦恼焦虑,因为在你心里,你似乎已经看到你自己忘了自己应该说些什么,似乎看到自己正在奋力地回答听众提出的尖锐问题。到你真的发言时,你会引导你自己按照这种方式去行动,你显得非常紧张,结果证明演讲确实像你想象的那样糟糕!

    如果你敢尝试的话,下边就是一种解决方法:每晚睡觉前花上10分钟想象你正在用一种积极的方法作演讲。你可以想象你显得很自信,你用一种很有效的方式组织材料,你很热情也很有自信地接受着听众的提问。你会吃惊地发现,这种简单的练习可以很有效地提高你对未来要做事情的感受。很显然,没有什么可以保证事情一定完全像你想象的那样发生,但是毫无疑问,你的期望和你的情绪会深远地影响到实际发生的事情。

    碎步跟进

    一种虽然简单但很有效的自我激励方法就是学会把任何既定的任务分解成一些很小的部分 ......

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