●揭示要么一切要么全无思想的荒谬性

    审视一下自己，然后问一问自己，世界上有多少事情可以归入要么一切要么全无思想的范畴。你周围的墙都是很干净的吗？还是说他们多少还有一点脏？我写的东西是完全有效，还是部分有效？很显然，这本书的每一单个的段落都并不是那么完美，也并不是那么有用的。你见过永远镇静自信的人吗？你理想中的影星是绝对漂亮的吗？

    一旦你认识到要么一切要么全无思想并不总是符合现实，那就请你每天认真思索要么一切要么全无思想，一旦发现与之相反的例子，就可以利用这些例子对其进行攻击。这样你的感觉就会好起来。表14-5就是一些不同的人反击要么一切要么全无思想的例子。

    表14-5 用现实的态度来看待问题

    如何以其他与现实更切合的态度取代要么一切要么全无思想。这是其中几个人提供的例子。

    ●克服完美主义新方法4：人身暴露法

    如果你感到紧张或欠缺，就把你的感受与别人分享。要指出你所感受到的事情有欠缺 ......