第一节 轮穴与发声(4)
4. 心轮穴
发音： 呀—哟
每个基本音节从发出几秒钟的“呀”音开始，之后再变换元音。这个初始音节没有限制，要尽量高。身体由此产生许多看得见的或看不见的共鸣。
动作： 正常地站立，双脚与两肩同宽，膝部放松。右手握拳放在心脏部位，左手张开覆在右手之上，但不要接触。右拳用中等力量锤胸部3次，这样可以刺激胸腺的穴位，而胸腺和免疫系统的关系很紧密。感觉你心胸的开阔。打开右手，翻转，使两手分开，掌心相对，仿佛你在头上拿着一个不断膨胀的能量球。抬起头看着这个球。当你感到心胸打开时发“呀”声。完成后暂停几秒钟，然后，以同样方式发“哟”音，并让胳膊弯曲下落，仿佛你面前有个巨大的人而你想去抱他。把手放到心脏位置，右手接触身体，左手放在右手上面。发“呀”音时吸气，发“哟”音时呼气20—30秒。重复整套动作。
5. 喉轮穴
发音：哈—哈—哈……
这个音要全部伴随呼吸发出，因为H是这个音的基础。
动作：用普通姿势站立，胳膊完全伸展出来，手掌下垂，手差不多与地面成45度角。缓慢、深深地长吸气时，收回双手，使手离肩膀有12厘米左右。放开嗓子，把“哈”的声音推出喉咙，同时缓缓将手放回原来的位置。不需要暂停，只需要以稳定的节奏继续发声。
6、7. 额轮穴/顶轮穴
发音：呒呒呒……
这时一个鼻音，要响亮，并感觉将这个声音提高到头顶，面带微笑。随着声音的提高，想象嘴角有个向上的弧度。
动作：这个动作站着或坐着完成都可以。把手按照下面的方法放在头上：拇指放在脸颊上，食指和中指在眉毛上，无名指在眉毛之间，小拇指在鼻子边缘。当开始发“呒”音的即刻，用无名指在额部施以小小的压力。在发鼻音过程中，将手向上移动离开头部，仿佛头在膨胀。让手飘浮在头上，并在头部的上空做出祈祷的手势，双手不要触碰。需要时便呼吸，一直发“呒呒呒”的音，然后将手放下，轻擦过头部，放回最初的位置。在两次循环之间，用鼻子呼吸一小段时间。
这个音可以由小组成员集体完成。大家围成一个紧密的圆圈，彼此用胳膊绕着旁边人的腰。计时之后大家立即一起发出声音。因为彼此的影响是稳定的，所以我们的目的是让声音在圆圈之间巡回，让大家的声音彼此吸引，并保持和谐稳定的状态。组员由此深深地团结起来。在这种状态下，他们应该可以用直觉去停止声音，然后静静地站立等待结束铃声的轻轻响起。, http://www.100md.com
发音： 呀—哟
每个基本音节从发出几秒钟的“呀”音开始，之后再变换元音。这个初始音节没有限制，要尽量高。身体由此产生许多看得见的或看不见的共鸣。
动作： 正常地站立，双脚与两肩同宽，膝部放松。右手握拳放在心脏部位，左手张开覆在右手之上，但不要接触。右拳用中等力量锤胸部3次，这样可以刺激胸腺的穴位，而胸腺和免疫系统的关系很紧密。感觉你心胸的开阔。打开右手，翻转，使两手分开，掌心相对，仿佛你在头上拿着一个不断膨胀的能量球。抬起头看着这个球。当你感到心胸打开时发“呀”声。完成后暂停几秒钟，然后，以同样方式发“哟”音，并让胳膊弯曲下落，仿佛你面前有个巨大的人而你想去抱他。把手放到心脏位置，右手接触身体，左手放在右手上面。发“呀”音时吸气，发“哟”音时呼气20—30秒。重复整套动作。
5. 喉轮穴
发音：哈—哈—哈……
这个音要全部伴随呼吸发出，因为H是这个音的基础。
动作：用普通姿势站立，胳膊完全伸展出来，手掌下垂，手差不多与地面成45度角。缓慢、深深地长吸气时，收回双手，使手离肩膀有12厘米左右。放开嗓子，把“哈”的声音推出喉咙，同时缓缓将手放回原来的位置。不需要暂停，只需要以稳定的节奏继续发声。
6、7. 额轮穴/顶轮穴
发音：呒呒呒……
这时一个鼻音，要响亮，并感觉将这个声音提高到头顶，面带微笑。随着声音的提高，想象嘴角有个向上的弧度。
动作：这个动作站着或坐着完成都可以。把手按照下面的方法放在头上：拇指放在脸颊上，食指和中指在眉毛上，无名指在眉毛之间，小拇指在鼻子边缘。当开始发“呒”音的即刻，用无名指在额部施以小小的压力。在发鼻音过程中，将手向上移动离开头部，仿佛头在膨胀。让手飘浮在头上，并在头部的上空做出祈祷的手势，双手不要触碰。需要时便呼吸，一直发“呒呒呒”的音，然后将手放下，轻擦过头部，放回最初的位置。在两次循环之间，用鼻子呼吸一小段时间。
这个音可以由小组成员集体完成。大家围成一个紧密的圆圈，彼此用胳膊绕着旁边人的腰。计时之后大家立即一起发出声音。因为彼此的影响是稳定的，所以我们的目的是让声音在圆圈之间巡回，让大家的声音彼此吸引，并保持和谐稳定的状态。组员由此深深地团结起来。在这种状态下，他们应该可以用直觉去停止声音，然后静静地站立等待结束铃声的轻轻响起。, http://www.100md.com