4. 将交叉在一起的双手向下伸至臀部。

    5. 把嘴张大，并让舌头向下门齿处伸展。

    6. 用嘴吸气，并慢慢地数1—2—3—4—5；同时收小腹。

    7. 放松舌头，并将舌尖放在下门齿后面。用嘴呼气，嘴唇稍微噘起，轻轻吹气，并慢慢地数1—2—3—4—5，同时收小腹。

    8. 再把嘴张大，并让舌头向下门齿处伸展。

    9. 用嘴吸气，慢慢地数1—2—3—4，同时将气吸入小腹。

    10. 将舌尖放在下门齿后面。用嘴呼气，并慢慢地数1—2—3—4—5，同时收小腹。

    11. 将步骤5至步骤10重复两遍。

    12. 放松几分钟之后再开始下一节的练习。

    练习2激活舌头

    尝试发“嘶”的音 ......